Cose che potrebbero ridurre il colesterolo

I livelli di colesterolo sono determinati da tre fattori principali : la dieta , esercizio fisico, la genetica . Quest'ultimo fattore è quello che abbiamo alcun controllo su , ma i primi due si può modificare , se necessario. Quando i livelli di colesterolo sono elevati , il rischio di malattia di cuore o un ictus aumenta. Alcune semplici modifiche comportamentali possono aiutare a ridurre il colesterolo e migliorare la salute generale . Perdere peso

Se siete obesi o pesa più di quanto dovrebbe , questo può causare i livelli di colesterolo intensificati . Essere in sovrappeso può agitare il metabolismo dei grassi alimentari . Anche se si può consumare meno grassi nella vostra dieta , non è possibile vedere i risultati di colesterolo più bassi fino chili in eccesso sono state versate . Anche perdere una modesta quantità come 5-10 libbre Può avere un effetto significativo sul tuo profilo colesterolo. Questo non solo influenzare il colesterolo , ma può contribuire a ridurre il rischio di diabete , così come abbassare la pressione sanguigna .
Esercizio aerobico

moderata attività fisica spiana un eccellente percorso verso un profilo di colesterolo stellare . Il colesterolo è costituito da due numeri derivati ​​da HDL ( buono) e LDL ( cattivo ) colesterolo . Esercizio eseguito ad una intensità moderata aiuterà più basso LDL e l'esercizio ad alta intensità potranno elevare il colesterolo HDL . Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana migliorerà letture di colesterolo . Impegnarsi in un'attività che ti piace che si tratti di camminare, nuotare , fare jogging , andare in bicicletta . Otterrà il vostro cuore di pompaggio e diminuire il rischio di malattie cardiache .
Grassi buoni vs grassi cattivi

Se avete il colesterolo alto , il medico probabilmente ha detto di diminuire il consumo di grassi . Dovete sapere , però , che i grassi sono buoni e quali sono cattivi . Grassi buoni sono monoinsaturi e grassi omega 3 . Noci , avocado , burro di arachidi e olio d' oliva sono monoinsaturi , e aiutano a ridurre LDL , mentre l'aumento del colesterolo HDL . Omega 3 sono presenti in pesci come il salmone , aringhe , tonno e sgombro . Questi livelli di colesterolo LDL inferiori .

Grassi saturi sono grassi cattivi che devono essere esclusi dalla dieta di una persona con il colesterolo alto . Questi tipi di grassi possono elevare i livelli di colesterolo più di qualsiasi altro cibo . Si trovano in prodotti animali come strutto , burro, panna , formaggi, latte intero e carni rosse.
Consultare il medico

Se i livelli di colesterolo sono in lieve livelli moderatamente elevati , la maggior parte dei cambiamenti dello stile di vita e le modifiche di cui sopra saranno sufficienti . Tuttavia , se avete il colesterolo alto gravemente , potrebbe essere necessario assumere farmaci come le statine . Solo il medico può dire che tipo di farmaci e /o cambiamenti nello stile di vita possono essere necessari per aiutare a ridurre il colesterolo . Consultarlo prima di iniziare un esercizio di regime , impegnati in terapie alternative o l'assunzione di farmaci .