Come aumentare il colesterolo buono HDL

Se le è stato detto dal medico che avete bisogno di aumentare il colesterolo buono o HDL è possibile apportare alcune modifiche alla vostra dieta . HGL è anche conosciuto come lipoproteine ​​ad alta densità . Il corpo ha bisogno di colesterolo , perché è il componente essenziale delle membrane cellulari . Avere il colesterolo buono o HDL , invece di colesterolo cattivo o LDL è molto più sano . Il colesterolo cattivo si accumula insieme nelle arterie e causare problemi di salute . Colesterolo buono attribuisce al colesterolo cattivo che ha costruito sulle pareti e lo costringe a rilasciare delle arterie . Seguendo alcuni dei passaggi di questo articolo si può essere sulla strada giusta per aumentare il colesterolo buono o HDL livello . Istruzioni
1

fare più esercizio . L'esercizio fisico è il modo più efficace per aumentare il livelli di colesterolo buono . Esercizio 30 minuti o più al giorno per almeno 5 giorni a settimana . L'esercizio aerobico è il modo migliore per elevare i livelli di HDL .
2

Mangiare più oli nella vostra dieta . Non c'è HDL negli oli , però , il vostro corpo è in grado di produrre più HDL se si sta mangiando alcuni oli nella vostra dieta . Aggiungere l'olio di oliva , olio di colza , olio di soia e olio di semi di lino per la vostra dieta .
3

Aggiungi noci alla vostra dieta . La frutta secca anche elevare la produzione di HDL nel vostro corpo . Scegli mandorle , noci pecan, e anacardi . Le arachidi sono anche decenti , però , non così efficace come noci.
4

Aggiungi più pesci d'acqua fredda alla vostra dieta . Gli oli in questi tipi di pesci contribuire a elevare il colesterolo buono . Scegli il salmone selvatico o lo sgombro .
5

Se si adatta il vostro stile di vita, aggiungere 1-2 bevande alcoliche al giorno . Studi di culture diverse che bevono alcol al giorno hanno mostrato livelli elevati di HDL nel loro popolazione generale . Verificare con il proprio medico prima di aggiungere l'alcool alla vostra dieta . Se ha avuto precedenti problemi con l'alcolismo , non aggiungere l'alcool .

Questi piccoli cambiamenti di dieta e stile di vita hanno dimostrato di contribuire ad aumentare il colesterolo buono o HDL produzione .