Come abbassare i livelli di colesterolo totale a 226

Il vostro livello di colesterolo è un buon indicatore della salute del cuore e del rischio di ictus . Mentre ci sono diversi aspetti del test del colesterolo ( colesterolo buono , colesterolo cattivo , trigliceridi ) , il numero totale è ciò che molte persone si concentrano su . Il colesterolo si misura in milligrammi per decilitro di sangue ( mg /dL) , e l'American Heart Association raccomanda un livello di 200 o inferiore per la salute ottimale . 200-239 mg /dL è considerato borderline alta , e le persone con 240 mg /dL e sopra sono considerati a più alto rischio di malattie cardiache . Se si sta tentando di abbassare il colesterolo , è possibile effettuare vari dieta, esercizio fisico , e le modifiche dello stile di vita . Piccoli passi possono contribuire a portare il livello di colesterolo totale a 226 e, idealmente , ancora più basso . Istruzioni
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Ottenere il vostro colesterolo testato regolarmente dopo i 20 anni , soprattutto se avete una storia familiare di malattia cardiaca o ictus . Conosci i tuoi numeri , e chiedete al vostro medico di spiegare esattamente cosa significa ogni misura per la vostra salute .
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Tagliare prodotti interi latte, burro, formaggi , carni alto contenuto di grassi e cibi fritti , per quanto possibile . Aggiungi alimenti con fibra solubile alto, come la farina d'avena , e quelli ad alto contenuto di acidi grassi omega- 3 , come il pesce come il salmone , tonno bianco , e lo sgombro . Una manciata di frutta a guscio , come mandorle, noci o pecan , ha dimostrato di abbassare il colesterolo , secondo la Mayo Clinic.
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Chiedete al vostro medico circa l'aggiunta di integratori alimentari al vostro regime quotidiano . Le stesse Omega- 3 acidi grassi sani trovati in pesci possono anche essere prese in forma di vitamina , che ha dimostrato di aumentare i numeri di colesterolo buono , secondo il National Heart , Lung, and Blood Institute .
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Cercare alcuni alimenti , come alcuni succhi d'arancia o margarine , che sono stati arricchiti con steroli vegetali che danno buoni livelli di colesterolo una spinta sana . Controllare attentamente le etichette per le specifiche .
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mirano a ottenere almeno 30 minuti di esercizio al giorno , che si tratti di nuotare , andare in bicicletta , fare jogging , o addirittura di prendere una camminata veloce . Fare qualcosa che ti piace che aumenta la frequenza cardiaca. Secondo la Mayo Clinic , buoni livelli di colesterolo può aumentare di circa il 5 per cento dopo appena due mesi di frequente esercizio aerobico .
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Consultare il proprio medico di essere prescritto il farmaco che è stato approvato dalla FDA per aiutare a ridurre il colesterolo . Basato sul vostro attuale livello di colesterolo , storia familiare , e la salute cardiaca , si potrebbe beneficiare di uno o una combinazione di farmaci .