Come Raise Your colesterolo buono HDL

Saper alzare il colesterolo buono HDL vi aiuterà a vivere una vita più sana e più a lungo . Scienziato e medici ora sanno che ci sono tre parti colesterolo : LDL , HDL e trigliceridi . E ' importante mantenere il colesterolo HDL elevato e il colesterolo LDL e trigliceridi bassi . Istruzioni
1

Eat Fresh Oliva

Mangia olio d'oliva fresco e crudo di tutti i giorni . E ' molto gustosa e si complimento molte verdure e altri alimenti . Prova pioviggina sulla vostra insalata , intingendo il pane in esso o versando sopra il vostro aglio fresco.

Conservare l'olio d'oliva in frigorifero in modo che non si rovini .

Guarda sotto nel sezione Risorse se avete bisogno di sapere di più sul controllo il colesterolo.
2

Mangiare mandorle

Eat mandorle ogni giorno . Si dovrebbe mangiare mandorle crude . Mandorle crude non vengono tostate , salate o cotte in qualsiasi modo . Molte sostanze nutritive possono essere persi in cottura o tostatura di mandorle . Mandorle salate potranno aggiungere troppo sale alla vostra dieta.
3

mangiare salmone

mangiare salmone o altro tipo di pesce fresco ogni giorno . E ' meglio mangiare salmone selvatico pescato . Il salmone d'allevamento non contiene la quantità elevata di Omega 3 oli che contiene salmone selvatico . Il salmone d'allevamento può anche avere coloranti o altri ingredienti naturali in esso. Tonno , trota , sardine e sgombri sono tutte ottime fonti di Omega 3 oli e di tutti aiutare a combattere il colesterolo cattivo altrettanto bene come il salmone selvaggio pescato .
4

Mangia Avocado

Mangiare il cibo cioè i più nutrienti , avocado . L'avocado è uno dei primi alimenti super . E 'ricco di sostanze nutritive. Esso contiene grassi sani . Mangiare avocado ogni giorno .
5

Esercizio

esercizio fisico regolarmente per mantenere i livelli di colesterolo equilibrato . L'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano , bruciare il grasso in eccesso e calorie e si mantiene in buona salute . Esercizio non deve essere estenuante . Camminare è un esercizio facile e semplice che quasi tutti possono fare senza alcuna attrezzatura . Camminare ogni giorno per una salute ottimale .
6

Bere acqua

Bere acqua tutti i giorni . Non date per scontato che si sta assumendo in acqua a sufficienza da alimenti o altri liquidi . Bevande come latte , caffè, tè e soda disidratano il corpo e lasciare che richiedono più acqua .

Bere almeno dodici bicchieri di acqua ogni giorno . Saper alzare il colesterolo buono HDL vi aiuterà a vivere una vita più lunga .
7

Evitare Low Nutrizione Alimenti

Tagliare gli alimenti dalla vostra dieta che sono a basso valore nutrizionale . Evitare cibi come le ciambelle, alimenti contenenti grassi trans, gli alimenti che contengono grassi saturi , cibi che contengono sciroppo di fruttosio e bibite .

Se volete maggiori informazioni su come aumentare il colesterolo buono HDL , si prega di guardare sotto nel sezione Risorse .