Esercizi domestici efficaci per l'osteoartrite del ginocchio: sollievo e supporto

L'osteoartrite è una condizione degenerativa dell'articolazione causata dall'usura della cartilagine nell'articolazione nel tempo. Questa forma di artrite è la più comune e può colpire le ginocchia e qualsiasi altra articolazione del corpo. L'esercizio è una parte importante del trattamento di questa artrite. Gli esercizi per l'osteoartrite delle ginocchia si concentrano sul rafforzamento dei muscoli che supportano il ginocchio.

Allenamento della forza

• Lavorate i muscoli quadricipiti e ischiocrurali per supportare la vostra articolazione del ginocchio. Gli esercizi di allenamento della forza includono programmi isometrici e di allenamento con i pesi. Gli esercizi isometrici usano la resistenza quando si spinge o si tira per lavorare i muscoli. Usate questi esercizi per rafforzare i muscoli nella parte superiore della gamba che circondano il ginocchio.
  Limitate l'allenamento con i pesi a un giorno sì e uno no. È importante che programmiate un giorno di riposo tra l'allenamento con i pesi. I muscoli devono avere il tempo di ripararsi tra gli allenamenti. Includete l'allenamento della forza tre volte a settimana per migliorare l'osteoartrite.

Aerobica

• L'attività aerobica come la camminata fornisce un allenamento a basso impatto che migliorerà la condizione delle vostre articolazioni. Secondo il Maryland University Medical Center, l'attività aerobica può essere in grado di ridurre l'infiammazione nelle articolazioni così come.
  L'attività aerobica o cardiovascolare aiuta a tenere il peso sotto controllo. Perdere peso minimizza la quantità di pressione che viene messa sulle vostre ginocchia durante l'attività quotidiana. Includete 30 minuti di attività aerobica cinque giorni a settimana per i migliori risultati.
  Se avete accesso a una piscina a casa vostra o alla vostra YMCA, attività in acqua come il nuoto e l'aerobica in acqua forniscono esercizio senza mettere peso sul ginocchio. Attività ad alto impatto come la corsa e altri sport non sono appropriate per i pazienti con osteoartrite.

Range di movimento

• Gli esercizi di range di movimento migliorano la flessibilità nelle vostre articolazioni e vi aiutano a evitare la rigidità che può verificarsi con l'osteoartrite del ginocchio. Semplici stretching del ginocchio migliorano il vostro range di movimento. Per un allenamento che si concentra su flessibilità ed equilibrio, prendete una lezione di yoga o tai chi.
  Includete stretching nel vostro allenamento ogni giorno. Stretchate i muscoli delle gambe prima di iniziare la vostra attività aerobica. Potete anche stirare i vostri muscoli nei giorni in cui non partecipate all'esercizio aerobico.

Fisioterapista

• Il vostro fisioterapista per l'osteoartrite può fornirvi esercizi specializzati che sono appropriati per la vostra condizione fisica. Lavorate con il vostro terapista per sviluppare un regime di esercizi che potete eseguire a casa per migliorare il vostro dolore al ginocchio.