Affrontare le Feste con l'Anoressia: Guida per la Prevenzione delle Ricadute
Il Contesto: Feste = Cibo = Rischio Ricaduta
Anoressia nervosa = restrizione calorica/cibo, esercizio estremo, diete rischiose (obiettivo: perdere più peso possibile). Recupero possibile, ma malattia mentale. La maggior parte cerca aiuto medico professionale. Feste = tempo food-intensive → alto rischio ricaduta. Lavorate sempre col vostro medico se avete disturbo alimentare e serve aiuto.
Strumenti Necessari (Tutto per ISCRITTO)
- Piano scritto prevenzione ricaduta
- Lista scritta attività anti-ansia (meditazione, lettura)
- Mantra positivo scritto per pasti abbondanti
- Piano alimentare equilibrato scritto che riduce ansia
- Lista 10 cose che ami di te (scritta)
- Lista nuove attività da provare (scritta)
5 Passi per Gestire le Feste
- Affrontate la stagione: il cibo sarà centrale. Piano anti-ricaduta PRIMA di entrare nelle festività per prevenire ritorno a comportamenti restrittivi patologici.
- Designate uno "sponsor": persona di fiducia, con cui parlate apertamente, che capisce personalità e disturbo (familiare, guida spirituale, terapeuta). Disponibile incontrarsi/sentirsi quando serve (se pensieri/comportamenti negativi tornano).
- Scrivete il piano su carta: non potete dimenticare. Includete: nome/numero sponsor + lista tecniche relax che hanno funzionato (respirazione profonda, meditazione, journaling, yoga dolce). Quando ansia da cibo sale → usate la lista.
- Sviluppate un mantra: "Cibo e vita sono fatti per essere goduti" o "Vivi senza estremi". Aiuta a calmare nervi durante pasti pesanti. Al pasto festivo: mangiate quantità sana cibi preferiti senza ansia eccessiva (che porterebbe a restrizione giorno dopo o altri comportamenti patologici).
- Ricordate: siete PIÙ del vostro disturbo. Scrivete 10 cose che amate di voi (tratti, talenti, attributi fisici), indossate abiti che vi fanno sentire sani/sicuri, praticate abilità positiva anti-stress (disegno, maglia, nuova lingua).