Salute e malattia
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS o mioclono notturno) è una condizione che provoca un irresistibile bisogno di muovere le gambe. Un attacco può includere anche dolore, formicolio e la sensazione che qualcosa strisci sotto la pelle. La RLS colpisce più spesso adulti di mezza età e anziani, e la causa non è tipicamente nota. Poiché si manifesta soprattutto quando ci si sdraia di notte, rendendo difficile il sonno, o dopo lunghi periodi seduti, è utile esplorare modi per controllarla.
La RLS può avere una componente ereditaria: in tal caso, evitate bevande contenenti caffeina come bibite e caffè. Evitate anche alcolici, anche se il legame non è del tutto chiaro. Se fumate o usate tabacco senza fumo, cercate di ridurre o eliminare completamente l'abitudine.
L'esercizio fisico può aiutare: stretching delle gambe, corsa sul posto, camminata o bicicletta possono tenere i sintomi sotto controllo. Iniziate con una breve sessione al mattino e monitorate i sintomi. Se notate miglioramenti, aggiungete gradualmente esercizio delicato la sera. Dormite a sufficienza ogni notte; sebbene la RLS disturbi il sonno, adottando altre buone abitudini potrebbe diventare più facile dormire tutta la notte.
Lo stress quotidiano, se eccessivo, può aggravare i sintomi. Identificate le fonti di stress e riducetele il più possibile. Un bagno caldo (non bollente) può aiutare a rilassarvi abbastanza da dormire senza dolore o sensazioni di strisciamento. Massaggiate polpacci e gambe per alleviare il dolore. Occupate la mente con giochi cerebrali come Sudoku, cruciverba e anagrammi: mantenere la mente attiva riduce il tempo per concentrarsi sui sintomi.
Farmaci con effetti sedativi o ipnotici possono ridurre i messaggi del cervello ai nervi delle gambe. Altri farmaci che aumentano i livelli di dopamina possono anch'essi aiutare. Se i sintomi includono dolore alle gambe, antidolorifici da prescrizione possono controllarli. A seconda del caso, farmaci anticonvulsivanti potrebbero essere utili.
Se non volete dipendere da farmaci, chiedete al medico della terapia comportamentale. Valutate biofeedback o tecniche di rilassamento. Con terapie non farmacologiche potreste riuscire a rilassare i nervi delle gambe, riducendo i sintomi.
Sindrome delle gambe senza riposo