Top vitamine e nutrienti per crescita capelli sani

Funzione dei nutrienti chiave

• Beta-carotene: essenziale per crescita; in verdure verdi/gialle/arancioni (carote, zucca, cavolo, spinaci). Antiossidante, precursore vitamina A.
• Vitamine del gruppo B: medici su WebMD raccomandano B-complex + carni magre (pollo, tacchino), pesce, uova, latticini, cereali integrali. Ceci: ricchi di B e zinco (costruisce proteina del capello, previene caduta). Zinco anche in carni magre e pesce.
• Ferro: trasporta ossigeno al capello. Verdure verde scuro (bietola, broccoli, cavolo, spinaci), datteri, uvetta, uova, fegato. Stesse verdure = vitamina A + C (produzione sebo, idratante naturale). Vitamina C migliora circolazione → più nutrienti al bulbo.
• Vitamina E: ruolo dibattuto. Carenza rara. Aumenta assorbimento O2 e circolazione. In spinaci, broccoli, uova, noci, semi, legumi, cereali integrali.

Altri elementi essenziali

• Acqua e liquidi idratanti.
• Omega-3 e Omega-6: evitano secchezza cuoio capelluto (fattore caduta). Pesce grasso (salmone, sardine, tonno, trota), fegato, avocado, noci, olive, semi lino/zucca, spinaci.
• Proteine: carenza → crescita lenta, diradamento. Pollame, carni magre, pesce, latticini, noci, uova, legumi.

Un singolo integratore vitaminico non basta: i cibi apportano benefici sinergici oltre le vitamine.