Salute e malattia
Sia uomini che donne hanno la possibilità di sperimentare diradamento dei capelli a un certo punto della loro vita. Ma se hai una caduta dei capelli sostenuta o vuoi prevenire la condizione in futuro, ci sono integratori vitaminici che hanno dimostrato di essere efficaci. Mentre ci sono linee guida di dosaggio raccomandate disponibili, dovresti vedere un medico qualificato per determinare quale quantità è giusta per te.
La vitamina A è responsabile della secrezione dell'olio, o depositi di sebo sul cuoio capelluto, che rendono i capelli lucidi e lustri. Se sei carente di vitamina A i tuoi capelli possono essere secchi e avere un accumulo di forfora. Puoi evitare questa condizione riempiendo la tua dieta con cibi ricchi di vitamina A, come latte, pesche, carote, spinaci, carne, cavoli, formaggio e broccoli, o prendere un integratore. Tuttavia, non superare più di 5.000 UI al giorno, perché troppa vitamina A può effettivamente far cadere i tuoi capelli.
Le vitamine B sono importanti per la salute e la crescita dei capelli, quindi mangia cibi ricchi di questo nutriente, come cavolfiori, crusca, piselli, fagioli, soia, lievito nutrizionale, uova e carote quotidianamente. Puoi anche prendere un integratore B-complex ogni giorno per assicurarti di ottenere abbastanza di tutti loro. Le vitamine B-complex contengono anche minerali essenziali, inclusi magnesio e zinco, che favoriscono la crescita dei capelli attraverso il supporto del sistema immunitario. Per una protezione aggiuntiva, prendi 50 milligrammi di vitamine B3 e B6 e 100 milligrammi di vitamina B5 quotidianamente.
La biotina, chiamata anche vitamina H, ha dimostrato di migliorare la crescita dei capelli e promuovere capelli più lunghi e lustri nelle donne. Uomini che hanno perso i loro capelli sono carenti di biotina, e questo integratore vitale può prevenire ulteriori cadute dei capelli. In effetti, la biotina è solitamente un ingrediente principale nelle formule per la crescita dei capelli. Prendi una dose di 50 milligrammi di biotina tre volte al giorno e mangia cibi ricchi di biotina, come lenticchie, semi di girasole, noci, soia, lievito di birra, piselli verdi e bulgur.
La vitamina C migliora la circolazione del cuoio capelluto promuovendo la funzione capillare ai follicoli piliferi. Prendi fino a 10.000 milligrammi di vitamina C al giorno e mangia cibi ricchi del nutriente, come kiwi, peperoni verdi, pomodori, verdure a foglia verde scuro, agrumi e ananas.
La vitamina E promuove la circolazione del cuoio capelluto aumentando l'assunzione di ossigeno del cuoio capelluto, che porta a capelli più lunghi e sani. Integra la tua dieta con cibi come noci e semi crudi, verdure a foglia verde, fagioli secchi, olio di germe di grano e soia. Prendi 400 UI di vitamina E al giorno e aumenta il dosaggio basandoti sul consiglio del tuo medico.
Perdita di capelli