Salute e malattia
La settimana prima del tuo ciclo può portare una serie di sintomi spiacevoli: sbalzi d'umore, crampi, affaticamento e mal di testa. Il gonfiore, un altro sintomo della PMS, accade a molte donne e può farle sentire a disagio e persino grasse. Causato dalla ritenzione idrica, il gonfiore può rendere alcune donne così a disagio da passare questa parte del mese evitando costumi da bagno e abiti aderenti. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire e trattare il gonfiore prima e durante il tuo ciclo.
La scommessa migliore per ridurre il gonfiore durante la PMS è guardare l'assunzione di sale. Il sodio fa trattenere al corpo molta acqua. Anche se potresti desiderarli, cerca di stare lontano dai cibi salati la settimana prima del tuo ciclo. Assicurati di controllare anche le etichette nutrizionali, perché ci sono molti cibi ad alto contenuto di sodio che potresti non aspettarti. Cibi come pane e pretzel, certe carni e salse possono contenere alte quantità di sodio.
Un modo infallibile per prevenire la ritenzione idrica è bere più acqua. Sembra confuso? Il gonfiore avviene spesso quando il corpo non ha abbastanza acqua e le cellule fanno tutto il possibile per trattenere abbastanza acqua per la sopravvivenza. Bere più acqua permette effettivamente alle cellule di eliminare l'acqua in eccesso poiché non ne hanno più così tanto bisogno.
Ci sono alcuni cibi che puoi mangiare che hanno naturalmente la capacità di eliminare l'acqua dal tuo corpo. Diversi frutti e verdure, tra cui sedano, cipolla, melanzana, asparagi, anguria e limone, possono avere lo stesso effetto. La caffeina è un diuretico, quindi bere caffè e tè caffeina può aiutare. Fai attenzione però, perché la caffeina può anche aggravare i crampi. Assumere un integratore di magnesio o calcio può anche aiutare con il gonfiore e altri sintomi mestruali.
Ci sono, ovviamente, molti farmaci da banco che affermano di alleviare il gonfiore. Gli antidolorifici commercializzati specificamente per i sintomi PMS includono marchi come Midol e Pamprin. Contengono ingredienti come diuretici e caffeina che aiutano ad alleviare il gonfiore. Hanno anche antidolorifici che aiutano i crampi. Sono anche venduti farmaci specificamente per il gonfiore. Funzionano liberando il tuo corpo da sodio e acqua in eccesso e facendoti produrre più urina. Non fare affidamento su queste pillole per uso a lungo termine perché possono avere effetti negativi sulla salute. Possono causare problemi con i livelli di elettroliti e persino portare a malattie renali.
A volte solo alcuni semplici cambiamenti nelle abitudini dietetiche e di esercizio possono fare una grande differenza nei sintomi PMS come il gonfiore. Oltre a saltare il sale, prova a mangiare molta frutta, verdura e fibre nei tuoi pasti. Inoltre, l'esercizio è un ottimo deterrente per la ritenzione idrica. Sudare può aiutare il tuo corpo a espellere liquidi in eccesso e tossine.
Sindrome premestruale (PMS)