La Cycle Diet per PMDD e PMS: Nutrizione e Sintomi

Il disturbo disforico premestruale (PMDD) è la forma estrema della sindrome premestruale (PMS). Donne con PMDD sperimentano gravi sbalzi d'umore, depressione, insonnia e cambiamenti d'appetito. Debra Hope-Riedesel, dietista registrata, ha creato la Cycle Diet per alleviare o ridurre sintomi di PMS e PMDD.

Il Concetto Fondamentale

La Cycle Diet afferma che i sottoprodotti di ciò che introduciamo nel corpo influenzano salute e umore generale. Divide il ciclo mestruale in due fasi, follicolare e luteale, ciascuna di due settimane. Adattando l'alimentazione alle fasi mestruali, il corpo processa meglio gli ormoni in eccesso riducendo sintomi legati a estrogeni e progesterone.

Dieta Fase Follicolare

Enfatizza dieta equilibrata: pollame o pesce, frutta fresca, verdure, cereali. Limitare cibi "stressanti": latticini interi, fritti, alcol. Limitare anche carne rossa: gli alti livelli di aminoacidi fanno lavorare di più il fegato per eliminare tossine. Inoltre: multivitaminico, capsula di semi di lino o olio di pesce al giorno, almeno 300-500 mg calcio più vitamina D.

Dieta Fase Luteale

Aumenta frutta e verdura, limita carne. Evitare tutta carne rossa e latticini. Proteine vegetali (noci, soia) integrano il fabbisogno proteico. Limitare caffeina e carboidrati raffinati (zucchero raffinato, pane bianco). Eliminare completamente tutti i cibi stressanti: bevande gassate e aspartame.