Heel Pain Treatment Esercizi

Dolore al tallone può essere un problema quotidiano per molti. Anche se le cause sono uniche, come ogni individuo , ci sono diversi esercizi per alleviare il dolore . Parlate con il vostro medico prima di iniziare questi esercizi , per garantire che sei abbastanza forte per iniziare l'allenamento . L'Arco Stretch

Utilizzando un asciugamano arrotolato o un gruppo di resistenza , passante a metà e metterlo alla pianta del piede . Tirare la band o un asciugamano su entrambi i lati verso di voi fino a quando il piede è in una posizione completamente flessa . Ripetere questa quattro o cinque volte più volte al giorno per ottenere una grande distesa nella vostra fascia plantare .
Sfera di rullo

Siediti su una sedia , e posizionare un campo palla sotto l'arco del piede . Poi rotolare la palla avanti e indietro con il piede . Questo allungherà la vostra fascia plantare come bene e alleviare il dolore .
Il Pen Grab

Inserire una penna o una matita sul pavimento . Sia in piedi o seduti, afferrare la con la punta del piede e tenere premuto per 5-10 secondi. Rilasciare e ripetere il numero di volte possibile.
Up on Your Toes

Utilizzando una sedia o un tavolo per l'equilibrio , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Salire lentamente fino alla punta delle dita dei piedi . Mantenere la posizione per un conteggio di 5 . Ripetere 10 a 15 volte . Per un tratto supplementare , rotolare su le dita dei piedi e piegare le ginocchia leggermente in modo vostro arco è allungata ulteriormente .
Strati

In un simile esercizio di ciò che ballerine riferiscono come veli , stare in piedi davanti a una parete , un divano o una sedia per il supporto . Mettere le mani sull'oggetto. Punto un piede in avanti e l'altro puntato in avanti direttamente dietro di esso in modo che siano tallone alla punta . Piegate le ginocchia leggermente ( chiamato un demi - plié ) , e tenere premuto per 5-10 secondi. Ripetere 5 volte , sempre più man mano che aumenta la tua forza .