Esercizi stress lesioni ripetitive

danni da stress ripetitivo ( noto anche come RSI) si verifica quando il corpo esegue gli stessi movimenti ripetutamente su una base costante . Questi movimenti mettono stress sulle zone colpite . RSI può colpire qualsiasi attività e qualsiasi individuo . Ci sono una varietà di modalità e ripetitivi esercizi danni da stress si può scegliere per diminuire i sintomi . Stretching

Stendi la spalla , polso, braccio e la mano in un esercizio . Secondo argilla Scott della Rice University , fare un esercizio di ripetuti danni da stress conosciuto come Stretch Muro. Estendere il braccio lungo una parete . Il braccio sarà parallelo al terreno con il palmo contro il muro . Aprire il petto in modo che le spalle sono sullo stesso piano il braccio ( perpendicolare) . Allungare il palmo e le dita lontano dal muro , per quanto possibile . Mantenete la posizione per 30-60 secondi . Tornare alla posizione originale . Ripetete questo esercizio per l'altro braccio . È inoltre possibile regolare il tratto e fare questo esercizio con il braccio ad angoli diversi .

Allungare le dita. Prendere una pausa dalla tastiera e afferrare le dita una mano con l'altra mano . Safecomputingtips.com afferma per allungare delicatamente le dita indietro mentre raddrizzamento loro. Tenere . Tornare alla posizione originale . Fate lo stesso con il pollice . Ripetere con l'altra mano . Questo esercizio aiuta sia il polso e le dita .

Eseguire la Stretch preghiera , come raccomandato dalla Harvard RSI azione . Posizionare le mani come in preghiera . Spingere delicatamente da un lato . Mantenete la posizione per 15 secondi. Spingere delicatamente verso l'altro lato e tenere . Ottenere un tratto delicato è lo scopo di questo esercizio . Qualcosa di più è esagerando . Tenete le dita dritto , punta delle dita .
Esercizio di rilassamento

Relax vostri occhi per ridurre il mal di testa e affaticamento della vista . I tuoi occhi lavorano duro per voi e hanno bisogno di pause , proprio come qualsiasi parte del vostro corpo . Un utile esercizio di ripetuti danni da stress coinvolge palming occhio . Chiudete gli occhi , coprendoli con i palmi delle mani . Concentrato sul nero .
Self- Massage

massaggio Eye fornire sollievo . Chiudete gli occhi . Coprire gli occhi con i palmi delle mani . Strofinare delicatamente e massaggiare i vostri occhi . Se non si desidera utilizzare i palmi delle mani , utilizzare le dita per massaggiare con .

Massaggiare le braccia inferiori con una palla da tennis . Secondo Argilla Scott , posizionare la palla su una superficie solida . Premere verso il basso con l'avambraccio . Rotolare la palla in giro. Variare le posizioni e movimenti. Ricordarsi di massaggiare la parte superiore del vostro avambraccio applicando la palla con l'altra mano .
Modalità

Secondo Harvard RSI azione , ripetitivi esercizi pregiudizio stress possono essere apprese attraverso una varietà di modalità come la terapia fisica , yoga , tai chi , l'agopuntura , kinesiologia e massaggi .