Fisioterapia per Torn lesioni della cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è una serie di quattro piccoli muscoli che consente la spalla di muoversi . Quando la cuffia dei rotatori viene danneggiato , è difficile e talvolta impossibile usare efficacemente la spalla . Perché i muscoli sono piccole , non è necessario utilizzare pesi quando si lavora su quella zona del corpo . E 'anche importante per ghiaccio lungo la spalla dopo aver completato il lavoro fuori . Flessione della spalla

Sdraiati su un tavolo di esercizio . Hai bisogno di essere dalla vostra parte anteriore con le braccia penzoloni . Tenere manubri 3 chili in ogni mano . Piegare le braccia fino a quando gli avambracci sono in parallelo con il tavolo di esercizio . Mantenere questa posizione per due secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Fate questo 12 volte , fare una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set .
Spalla si stringe nelle spalle

Stare più dritta possibile e tenere manubri 3 chili in ogni mano . Le mani devono essere lungo i fianchi . Alzare le spalle e mantenere questa posizione per due secondi. Tornare alla posizione di partenza . Fate questo 12 volte , fare una pausa di 30 secondi e poi ripetere il set .
Spalla di risalita

Tenere due manubri 3 chili in ogni mano . I manubri dovrebbero essere verticale , con una punta fine al pavimento e l'altra estremità che punta verso il soffitto . Alza le braccia fino a quando non sono ad un angolo di 45 gradi . Tenere la posizione per due secondi prima di tornare alla posizione di partenza . Fate questo 12 volte , fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set.
Band Resistenza Stretch

Stand up dritto in mezzo alla stanza . Prendete possesso di una fascia di resistenza con entrambe le mani all'altezza delle spalle . Tirare la banda di circa 12 centimetri verso l'esterno con ogni braccio . Mantenete la posizione per due secondi . Tornare alla posizione originale . Fate questo 10 volte , prendere una pausa di 30 secondi e ripetere il set .

Arm arricciature su una palla di esercizio

sedersi su una palla di esercizio e trova il tuo punto di equilibrio . Afferrate due manubri 3 chili in ogni mano . Teso i muscoli del core perché anche voi sarete in grado di costruire la forza nel vostro addome e schiena muscoli. Curl i pesi fino alla spalla e poi tornare alla posizione di partenza . Fate questo 12 volte , fare una pausa di 30 secondi e ripetere il set. Questo movimento rafforzerà la spalla e pesi leggeri vi assicuro che non mettete sforzo supplementare sul giunto .