Esercizi per Shin Stecche

Shin stecche si verificano quando la tibia e il tessuto connettivo che si attaccano i muscoli stinco alla tibia sono sovraccarichi di lavoro . Shin stecche causano dolore nella parte anteriore della gamba la posizione stinco . Shin stecche sono più comunemente causate da corsa o fare jogging . Nonostante la comparsa di dolore , questa sindrome non sono un grave infortunio e non devono impedire l'esercizio futuro . Prevenzione

Per evitare stecche stinco , indossare calzature adeguate con un adeguato supporto dell'arco plantare quando esercita in modo da prendere sforzo fuori il shin.If siete inclini a stinco stecche , concentrarsi su esercizi a basso impatto . Si tratta di esercizi che riducono al minimo sforzo sul tuo corpo e comprendono nuoto , bicicletta ea piedi . L'esecuzione non è un esercizio a basso impatto e dovrebbe essere evitato se si è inclini a shin formazione splints.Strength può anche prevenire o ridurre il rischio di questa sindrome . L'obiettivo di esercizi di allenamento per la forza è quello di costruire la forza nei muscoli ci si rivolge - in questo caso , i muscoli stinco . Un semplice allenamento per la forza esercizio è solleva vitello . Per fare solleva vitello , semplicemente stare in piedi con i piedi a pochi centimetri di distanza . Lentamente spingere verso l'alto le dita dei piedi in modo che i talloni sono sollevati da terra . Quindi , abbassare lentamente i talloni di nuovo a terra . Ripetere questo movimento per 10 volte e poi riposare per 20 secondi . Dopo aver riposato , fare più di 10 impianti di risalita , riposare di nuovo , e poi fare di più 10. Nel corso di questo esercizio , potrebbe essere necessario tenere su di un muro o un tavolo per balance.If è anche possibile utilizzare macchine di peso per rafforzare gli stinchi . Ad esempio , una pressa gamba (premere polpaccio) macchina lavora le gambe nello stesso modo in cui solleva vitello , ma permette di controllare la quantità di peso . Per utilizzare la macchina pressa gamba , sedersi in poltrona ed estendere le ginocchia fino a quando le gambe sono leggermente piegate ei piedi sono appoggiati sulla barra leg press . Regolare il peso di una somma che è impegnativo ma non scomodo . Lentamente puntare i piedi , premendo verso il basso la barra di leg press , e poi lentamente tornare alla posizione di riposo . Ripetere questo 10 volte e poi riposare per 20 secondi . Fate questo set di 10 ripetizioni e 20 secondi riposa altre due volte .
Trattamento

Se hai stinco stecche , riposare gli stinchi , limitando esercizio ad alto impatto , come esecuzione . È possibile continuare ad esercitare mentre si dispone di stinco stecche fino a quando l'esercizio è a basso impatto . Calzature adeguate e adeguato sostegno dell'arco plantare aiuterà anche ad alleviare il dolore da modi tibia splints.Other per ridurre il dolore tibia stecca sono si ciliegina stinchi tra quattro e otto volte al giorno per 20 minuti alla volta , appoggiando la gamba ( s ), su un cuscino , mentre sdraiato per mantenere la tibia elevato e ridurre il gonfiore e l'assunzione di ibuprofene o aspirina .