Il LCA (legamento crociato anteriore) e il LCB (legamento crociato posteriore) sono fondamentali per la stabilità del ginocchio. Quando questi legamenti sono lesionati, il ginocchio è altamente instabile anche durante attività minori. Nella maggior parte dei casi di LCA o LCB strappato, la chirurgia è necessaria per riparare il danno. Ma in alcuni casi, la fisioterapia può aiutare a guarire un legamento danneggiato. Questi esercizi vengono usati durante la fisioterapia per lesioni LCA e LCB.
Quad Sets (Esercizi Isometrici per Quadricipite)
I muscoli quadricipiti sono i grandi muscoli sulla coscia che aiutano a stabilizzare l'articolazione del ginocchio. Sono tra i primi a spegnersi quando c'è una lesione al ginocchio. Il terapista vi farà sedere o sdraiare, stringere l'anello di muscoli intorno alla rotula, e premere il ginocchio verso la superficie su cui poggia la gamba. Se lo fate correttamente, vedrete la rotula scivolare "su" verso la coscia prima di premere il ginocchio giù. Farà anche male se state recuperando da infortunio o chirurgia. Inizierete con appena 10 e gradualmente arriverete a 20 ripetizioni di questo, e poi farete un'altra serie dopo un breve riposo. I quad sets sono qualcosa che farete per tutta la riabilitazione.
Sliding del Tallone (Heel Slides)
Un altro esercizio che farete per aumentare il range di movimento e mantenere l'articolazione del ginocchio sciolta è lo sliding del tallone. Questo è quando vi sedete e piegate la gamba così il piede è piatto a terra. Usando un asciugamano o Theraband (un grande elastico per esercizi) attorno alla pianta del piede con le estremità libere nelle mani, sollevate le dita, mantenendo il tallone giù, e usate le mani per aiutarvi a far scivolare il tallone verso i glutei il più possibile, poi fatelo scivolare indietro fuori. Questo esercizio sarà anche doloroso, ed è importante eseguirlo inizialmente sotto la guida di un professionista per assicurarvi di non esagerare (o fare troppo poco) l'esercizio.
Sollevamenti della Gamba (Leg Lifts)
Farete una varietà di sollevamenti e curl della gamba, e uno che lavora specificamente sui legamenti LCA e LCB è la flessione del ginocchio in posizione prona. Vi sdraierete a pancia in giù, con le gambe distese. Lentamente, piegherete la gamba dolente, portando il tallone su e indietro verso i glutei, tenete per dieci secondi, abbassate e ripetete. Solitamente farete due serie da 20 ripetizioni ciascuna, e aumenterete da lì.
Esercizi Aggiuntivi
Ci saranno molti esercizi aggiuntivi che il vostro fisioterapista vi farà fare mentre recuperate dalla chirurgia. Gli alzate sulla punta dei piedi, dove il paziente sta a piedi piatti e si solleva sulle punte, poi abbassa di nuovo, poi risale, sono un esercizio comune che inizierà presto nel vostro recupero e continuerà per tutta la fisioterapia. Ci saranno esercizi con macchine pesi, come curl e presse per gambe. Gli esercizi saranno mirati a rafforzare i muscoli che circondano e supportano l'articolazione del ginocchio. Tutto questo aiuterà il ginocchio a funzionare, e manterrà il ginocchio da essere ri-leso.