Salute e malattia
Le ernie del disco posteriori sono comuni nella società sedentaria di oggi. Le ernie si verificano nella regione lombare — inferiore — della schiena e tendono a causare dolore alla schiena e/o alla gamba (sciatica). Un'ernia del disco lombare è spesso definita come nervo schiacciato, disco sporgente, disco rotto o disco scivolato. Fortunatamente, la maggior parte delle persone che soffrono di questa affezione guarisce entro 6-12 settimane dall'insorgere dei sintomi, evitando così la chirurgia.
In generale, la cosa peggiore che puoi fare per il tuo mal di schiena è solo sdraiarti e non fare nulla. Riposa al massimo due giorni. Dopo, devi iniziare a muoverti, anche se con cautela. Il Dr. Ron Daulton, Jr., chiropratico praticante nel Northwest Indiana, scrive sul suo sito Healyourbulgingdisc.com: "Una delle cose più difficili nella guarigione di un'ernia del disco è il fatto che i dischi della colonna non ricevono un buon apporto di sangue. Il corpo normalmente dipende dal sangue per trasportare ossigeno e nutrienti a un'area lesionata per una guarigione più rapida."
Daulton raccomanda di procedere con la terapia per la schiena nel seguente modo: Inizia con esercizi di rimbalzo dieci minuti al giorno. Fai il primo esercizio di rimbalzo così: prendi un mini-trampolino, sali sopra e marcia sul posto con passi controllati per cinque minuti. Poi trova una palla di stabilità, siediti e rimbalza su questa palla per cinque minuti al giorno. Successivamente, fai stretching per la parte bassa della schiena (vedi Risorse). Fai questi tre esercizi uno dopo l'altro ogni giorno per due settimane prima di passare alla fase di rafforzamento. Vuoi fare esercizi di rafforzamento solo tre giorni a settimana e non in giorni consecutivi perché hai bisogno di riposare i muscoli nei giorni di riposo. Se non li riposi, non diventeranno più forti.
I muscoli su cui dovresti concentrarti per il rafforzamento sono i muscoli core (addominali profondi) e i muscoli intorno ai fianchi come glutei e quadricipiti. Buoni esercizi per rafforzare il core sono plank, side bridge e tutti i tipi di crunch. Vuoi assicurarti di non usare slancio quando fai i crunch, poiché questo può aggravare il mal di schiena. Per rafforzare i muscoli dell'anca, prova ponti, alzate quadricipiti a gamba tesa ed estensioni della gamba da sdraiati a pancia in giù. Non è necessario sollevare la gamba più di 10 gradi.
È importante essere consapevoli che non puoi sempre trattare la tua ernia del disco nello stesso modo in cui lo ha fatto un tuo amico. Secondo Peter F. Ullrich, MD del sito Spine-health.com, "La cura di un paziente con ernia del disco lombare è lungi dall'essere standardizzata e, in una certa misura, deve essere individualizzata per ogni paziente." Il modo di trattare la tua situazione dipende spesso da quanto tempo hai sperimentato i sintomi e quanto male ti fa la schiena.
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