Salute e malattia

Come costruire muscoli lombari

I muscoli della colonna lombare sono divisi in tre gruppi in base alla posizione e funzione. Il primo si chiama psoas e allegare al fronte . Questi muscoli flettere l'articolazione dell'anca e arco parte bassa della schiena . Gli addominali sarebbero andate in questo gruppo . La seconda consiste quadrato dei lombi e la intertransversarii laterale e allegare ai lati . Flettono la colonna lombare ai lati e aiutare con la rotazione . Infine, abbiamo interspinali , mediales intertransversarii , multifidi , lombare spinale ( longissimus e iliocostalis ) ei muscoli glutes.These estendere il rachide lombare . (Rif. 2,3 ) Dovete tenere questi muscoli forti e flessibili per evitare il mal di schiena . Cose che ti serviranno
stuoia di esercitazione

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Piano di Esercizio
1

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi a terra , le braccia di il vostro lato . Contrarre l'addome e glutei - i glutei . Se contraete gli addominali e glutei abbastanza dure , vi sentirete come la parte posteriore della vostra vita si collega con il pavimento e sollevare i glutei dal tappetino . Il bacino è ora inclinato verso l'alto . Mantenere la posizione per sette secondi e poi rilassarsi. Ripetere questo e tutti gli altri esercizi hanno notato qui da cinque a dieci volte.
2

Rimanere nella stessa posizione . Contrarre i muscoli del collo anteriore toccando il petto con il mento . Mantenete la posizione per cinque secondi. Rilassatevi e muovere la testa di nuovo al tappeto .
3

Lie a faccia in giù sul tappeto. Riposare la testa sulle mani giunte . Stringere i muscoli glutei . Tenere premuto per tre secondi , poi rilassatevi .
4

Rimanere a faccia in giù . Pur mantenendo le gambe estese , sollevare uno come alto possibile . Tenere premuto per tre secondi , riportare al tappeto e ripetere con l'altra gamba .
5

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia incrociate sul petto , le ginocchia leggermente piegate , e sollevare la testa e le spalle . I muscoli dello stomaco dovrebbero essere contraenti . Tenere premuto per tre secondi . Mai fare sit up con le gambe dritte .
6

Trovare qualcuno che può tenere le spalle in giù sul tappeto mentre fate questo esercizio . Sollevare le gambe e rotolare da una parte all'altra , in possesso di tre secondi su ciascun lato .
7

Trova più esercizi in parte risorse al di sotto .