RSI diffusa e tendinite: comprensione, sintomi e trattamento

La RSI diffusa è una lesione da sforzo ripetitivo in cui c'è dolore ma nessuna evidenza fisica di una lesione. La tendinite è un'infiammazione dei tendini nelle articolazioni causata da sovraccarico. La tendinite può essere un sintomo di RSI diffusa, ma a differenza della tendinite, il dolore da RSI non è limitato a solo tendini e articolazioni. Può verificarsi in muscoli o tessuti lontano da un'articolazione specifica. Il trattamento per entrambe le condizioni include solitamente un periodo di riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci ed esercizio.

Occorrente

• Ghiaccio
• Borsa del ghiaccio
• Asciugamano
• Tutore
• Ibuprofene o naprossene
• Termoforo

Istruzioni

1. Metti ghiaccio in una borsa del ghiaccio. Lega o avvolgi la borsa del ghiaccio intorno alla tua articolazione così che il ghiaccio sia compresso direttamente contro la fonte del dolore. Metti un asciugamano sul pavimento o divano e sdraiati sopra se hai tendinite o sintomi nelle vertebre della schiena. Lascia il ghiaccio in posizione per 15-20 minuti. Ripeti la terapia del ghiaccio ogni tre o quattro ore per le prime 48-72 ore o finché il gonfiore, l'infiammazione e il dolore iniziali non sono diminuiti. Il ghiaccio riduce temporaneamente il flusso sanguigno all'area lesionata.
2. Ferma tutta l'attività fisica ed esercizio per diversi giorni. Usa un tutore articolare per immobilizzare la tua articolazione quando hai bisogno di muoverti o mentre dormi.
3. Prendi due ibuprofene o naprossene ogni quattro-sei ore. Ripeti l'uso quotidiano di questo farmaco finché la tua infiammazione e dolore non sono spariti.
4. Quando l'infiammazione iniziale è sotto controllo, usa un termoforo per 15-20 minuti durante il giorno, spaziando ogni trattamento di almeno un'ora. Continua a usare il termoforo finché i sintomi non sono spariti. Il calore può aumentare il flusso di sangue, che trasporta ossigeno e nutrienti necessari per la guarigione.
5. Esegui esercizi di stretching di base per i tuoi tendini o muscoli sofferenti. Stira la tua articolazione, muscolo o tendine il più possibile senza dolore in una direzione e mantieni quella posizione per 15-30 secondi. Successivamente, stira la tua articolazione, muscolo o tendine nella direzione opposta il più possibile senza dolore. Mantieni quella posizione per 15-30 secondi. Per articolazioni che si muovono in più di due direzioni come il polso, piegali anche da ogni lato, mantenendo ogni posizione per 15-30 secondi.