Dolore Acuto al Ginocchio: Cause, Autocura e Prevenzione
Causa Più Frequente: Tendinite Rotulea ("Ginocchio del Saltatore")
Infiammazione del tendine che unisce rotula a tibia. Comune in sport con salti, scatti, cambi direzione.
Autocura: Metodo RICE
- R - Rest: riposo relativo, evita attività dolorose.
- I - Ice: ghiaccio max 20 min, pause 60 min.
- C - Compression: ginocchiera/bandaggio elastico.
- E - Elevation: gamba sollevata da seduto/sdraiato.
Prevenzione
- Rinforzo e stretching quadricipite, ischiocrurali, glutei, core.
- Riscaldamento completo prima dello sport.
- Scarpe adeguate + plantari se necessario (iperpronazione).
Altra Causa: Sindrome della Banda Ileotibiale
Dolore bruciante laterale del ginocchio, insorge dopo corsa prolungata. Da attrito banda IT su condilo femorale laterale.
Quando Vedere il Medico
Se dopo 1 settimana di RICE non migliora, peggiora, ginocchio molto gonfio/deformato, febbre, impossibilità a caricare peso.