Molti atleti, soprattutto runner e danzatori, si preoccupano di meccanica del piede e pronazione. La ricerca rivela i potenziali pericoli della pronazione, spingendo sempre più persone a prevenirla. La pronazione può causare condizioni dolorose: fascite plantare, disfunzione tibiale posteriore, alluce valgo, metatarsalgia. Con pronazione prolungata, il dolore si estende a ginocchia e anche. Cause variano da genetica a obesità. Nella maggior parte dei casi, la pronazione è prevenibile.
Istruzioni
- Perdi peso con dieta sana ed esercizio. Se sei in sovrappeso con dolore da pronazione, considera esercizi senza carico come nuoto. Ricerca su "The Physician and Sports Medicine" mostra che peso extra può causare fratture da stress ai metatarsi.
- Cambia scarpe. Per donne, tacchi alti aumentano tendenza alla pronazione. Uomini e donne beneficiano di scarpe a punta larga: spazio adeguato per muscoli plantari che, lavorando bene, si rinforzano riducendo pronazione.
- Rinforza i piedi camminando scalzi quando possibile, e facendo arricciamento dita e sollevamento talloni.
Arricciamento dita: siediti, stendi un asciugamano sul pavimento lontano da te. Metti le dita sulla fine dell'asciugamano. Arriccia le dita per tirare l'asciugamano verso di te. Estendi le dita per afferrare un'altra sezione. Continua finché non raggiungi l'altra estremità. Ripeti con l'altro piede.
Sollevamento talloni: in piedi su un gradino vicino a ringhiera per equilibrio. Lascia i talloni scendere sotto il gradino. Poi alza i talloni il più possibile. Inizia con 8 ripetizioni. - Consulta un podologo. Se soffri di pronazione severa e dolore, potresti beneficiare di ortesi su misura.