Gestione artrite ginocchio: Sollievo e opzioni trattamento
Artrite ginocchio = condizione dolorosa spesso fonte dolore cronico che peggiora con età. Cause primarie: infiammazione/gonfiore articolazioni, lesioni tessuto articolare, stiramento muscolare, affaticamento muscolare. Dolore artrite varia caso per caso, nessun caso uguale. Freddo (borse ghiaccio) riduce gonfiore e infiammazione. Caldo (cuscinetti termici) lenisce muscoli dolenti. Migliori trattamenti ginocchio artritico: alternare caldo/freddo. Indipendentemente se caldo secco (cuscinetto) o umido (bagno caldo), stesso effetto su area.
Cose che serviranno
Vasca da bagno
Cuscinetto termico, borsa acqua calda o hot pack
Nastro o pellicola plastica
Ghiaccio
Sacchetti per panini
Gel, lozione o olio mentolo
Coperta elettrica o materassino riscaldato
Lenzuola flanella
Asciugatrice
Istruzioni
1. Immergersi in bagno acqua calda. Assicurarsi ginocchia rimangano sommerse per beneficiare acqua calda.
2. Applicare caldo su anteriore ginocchio con cuscinetto, borsa acqua calda, hot pack. Atleti usano nastro/pellicola per avvolgere hot pack/borse su aree infiammate. Posizionare fonte caldo su rotula e avvolgere nastro/pellicola dietro ginocchio così fonte caldo resta sicura.
3. Applicare ghiaccio su ginocchio dopo attività atletica. Tenere ghiaccio 15-20 minuti poi iniziare trattamento caldo come passi 1-3. Pellicola/nastro funziona anche per ghiaccio. Mettere ghiaccio in sacchetto panini e applicare su ginocchio. Avvolgerlo saldamente attorno anteriore/posteriore ginocchio con pellicola/nastro.
4. Massaggiare ginocchio con gel/lozione/olio mentolo. Massaggiare lozione su rotula, poi aree circostanti. Gel mentolo fornisce formicolio delicato che aiuta ridurre dolore ginocchio.
5. Immergere ginocchio in bagno contrasto. Bagno contrasto = immergere ginocchio acqua calda poi subito passare ad acqua fredda prima immergere di nuovo in calda.
6. Accendere coperta elettrica o materassino prima dormire. Aiuta minimizzare ginocchia dolenti alzandosi al mattino. Lenzuola flanella efficaci, intrappolano calore prevenendo rigidità mattutina ginocchia.
7. Passare vestiti in asciugatrice, o metterli sopra asciugatrice ogni mattina. Riscalda materiale fornendo calore a ginocchio.