Terapia Cognitiva per il DOC: Principi, Tecniche ed Efficacia

Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) era considerato un problema puramente psicologico (conflitti irrisolti, stress eccessivo). Per decenni la terapia cognitiva (talk therapy) fu il trattamento principale. (Nel Medioevo era visto come problema spirituale, trattato con esorcismi!) Oggi si riconosce come disturbo neurologico da squilibrio chimico, trattabile con farmaci. Tuttavia, la terapia cognitiva produce ancora buoni risultati nella maggior parte dei casi.

Passaggi della Terapia Cognitiva per il DOC

1. Terapeuta Specializzato

Cerca uno psicologo che pratichi terapia cognitiva specifica per il DOC. Tutti gli psicologi usano forme di terapia cognitiva, ma la tecnica per il DOC è specifica e non universalmente praticata.

2. Tecnica dell'Elastico

Indossa un elastico al polso. A ogni pensiero ossessivo, tiralo e lascialo scattare (dolore lieve). Serve come segnale di consapevolezza: una volta consapevole, puoi controllare il pensiero.

3. Evitamento Consapevole delle Compulsioni

Più eviti le compulsioni, meno potere hanno. Inizia rifiutando 1-2 compulsioni al giorno, tollerando l'ansia. Quando quelle non generano più ansia, estendi ad altre, fino a eliminarle tutte.

4. Supporto Durante l'Esposizione

Tieni vicino un amico o il terapeuta le prime volte che eviti una compulsione. L'urgenza di eseguirla per alleviare l'ansia può essere travolgente, specie se temi conseguenze catastrofiche. La presenza di un alleato che ti sostiene finché l'ansia cala è inestimabile.

5. Verbalizzazione delle Paure

Parla col terapeuta delle ansie generate dalle ossessioni. Esplicita cosa temi accada se non esegui la compulsione. Esternare tutto aiuta a vedere l'irrazionalità delle paure e la loro controllabilità.