Quali vitamine causa crampi alle gambe ?

Non c'è nulla di così fastidioso come ottenere un crampo gamba . Se dormi , ti svegli nel dolore . Se siete a piedi , si può avere un inciampare imbarazzante . Se sei seduto , non si può avere la stanza per stendere la gamba . È possibile ridurre la probabilità di ottenere crampi alle gambe garantendo la vostra dieta è ricca di vitamine e minerali . Anche se l'assunzione di vitamine non causerà crampi alle gambe , non avendo alcune vitamine nel vostro corpo li causa. Definizione

Un crampo gamba è un breve , la contrazione involontaria di uno dei muscoli delle gambe , soprattutto al polpaccio , piede o alla coscia . In altre parole , il muscolo si flette in proprio e rimane in questo modo se si desidera o meno .
Cause

La causa di crampi alle gambe è sconosciuta . Nuotatori sembrano avere crampi se puntano le dita dei piedi in un certo modo . Più gambe muscolose sembrano anche più inclini a crampi . Bassi livelli di elettroliti e diuretici sono stati collegati a crampi alle gambe . Pazienti in dialisi e le donne incinte si lamentano anche di crampi alle gambe più spesso di altri . Uno dei motivi per i crampi alle gambe può essere cattiva circolazione nelle gambe , che porta a basso tenore di ossigeno nel tessuto muscolare delle gambe .
Prendere vitamine

Certain vitamine contribuirà a ridurre le probabilità di crampi alle gambe . Questi includono la vitamina E ( 400 UI al giorno ), che aiuta a dilatare i muscoli di sangue e il sangue sottile per migliorare la circolazione . La mancanza di alcune delle vitamine del gruppo B (100 mg al giorno) - tiamina ( B1 ) , acido pantotenico ( B5 ) e piridossina ( B6 ) - sono stati conosciuti per causare crampi . Queste vitamine abbattere i carboidrati , grassi e proteine ​​per produrre energia e gli aiuti in circolazione . Infine , la vitamina A ( 10.000 UI al giorno) e vitamina C ( 3000 mg al giorno ) sono necessari per evitare i crampi .

Minerali

Insieme con vitamine , prendere in considerazione ottenere più di alcuni minerali , se si è inclini a crampi alle gambe . Ottenere abbastanza elettroliti - magnesio ( 400 mg al giorno ) , potassio ( 100 mg al giorno ) , calcio ( 1200 mg al giorno ) e di sodio . Il magnesio permette calcio e potassio per spostarsi dentro e fuori le cellule , mentre il calcio migliora l'assorbimento del magnesio .
Dieta

Mentre si può prendere vitamine e minerali come integratori , un modo più efficace per ottenere la nutrizione è attraverso la dieta . Mangiare una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura . Il modo più semplice per garantire una dieta equilibrata è quello di seguire la piramide alimentare promosso dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti . Ciò include : sei a 11 porzioni di prodotti di grano , 3-5 porzioni di verdura , tre porzioni di latticini , 3-5 porzioni di carne, 2-4 porzioni di frutta e oli limitate
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