Salute e malattia
Il tessuto fibrotico (tessuto cicatriziale) è l'accumulo di fascia lesa dove i fluidi linfatici non riescono a penetrare per promuovere la guarigione. Il tessuto circostante si irrigidisce, rendendo movimenti muscolari e articolari difficili e dolorosi. Comune in infortuni sportivi o traumi gravi (incidenti auto). Per recuperare flessibilità e alleviare il dolore, bisogna rompere il tessuto fibrotico con esercizi di pressione e massaggio. Questi trattamenti promuovono il processo naturale di guarigione del tessuto.
Lavora sulle gambe col foam roller. Sdraiati sul rullo, concentra sulla zona problematica. Usa le braccia per scaricare parte del peso. Rotola avanti-indietro delicatamente. Max 2-3 minuti per sezione gamba. Rompe tessuto fibrotico su abduttori, ischiocrurali, quadricipiti, banda ileotibiale.
Lavora sulla schiena. Mani dietro la nuca per appiattire la schiena e scaricare le scapole. Sdraiato sul rullo trasversale a metà schiena. Rotola su-giù con addome contratto, mani intrecciate dietro la testa. Respiro profondo a ogni passata. Non flettere la schiena né far rotolare il rullo troppo vicino alla colonna vertebrale.
Auto-massaggio braccia. Braccio teso, mano opposta a "C" rovesciata. Dal polso, afferra il braccio e risali verso il cuore con pressione ferma e continua. Usa lozione se lo scorrimento non è fluido. Copri tutta l'area del braccio.
Auto-massaggio mani. Mano opposta: stringi e massaggia i cuscinetti palmarì con pressione ferma. Pollice: movimento a spazzola sul palmo verso il cuore. Dita: stringi e ruota delicatamente sopra ogni nocca. Gira la mano: stringi e massaggia il dorso.
Nota: Il foam rolling può dare fastidio ("buon dolore"), mai dolore acuto. Costanza > intensità. Consulta fisioterapista per programmi personalizzati.
Malattie della pelle