Prevenzione del mal di montagna: guida completa

Ogni volta che aumentate rapidamente la quota sopra i 2.400 metri, che sia in auto, su un sentiero o durante l'alpinismo, correte il rischio di prendere il mal di montagna. La chiave della prevenzione è un'acclimatazione adeguata, il processo in cui il corpo subisce cambiamenti fisiologici per adattarsi alla diminuita fornitura di ossigeno alle quote più alte.

Istruzioni

1. Fase 1: Salite lentamente per dare al corpo il tempo di adattarsi gradualmente alla minore concentrazione di ossigeno nell'aria. Una buona regola pratica durante l'escursionismo è non salire più di 450 metri al giorno, con molto riposo in mezzo.

2. Fase 2: Bevete acqua mentre salite, per mantenere un'idratazione adeguata.

3. Fase 3: Fate il pieno di carboidrati, con solo abbastanza proteine e grassi per soddisfare i bisogni nutrizionali essenziali.

4. Fase 4: Prendetela con calma quando raggiungete quote più alte per la prima volta. Lo sforzo eccessivo può rendervi più suscettibili al mal di montagna acuto.

5. Fase 5: Evitate alcol e caffeina, che causano disidratazione, e fumo e sedativi.

6. Fase 6: Chiedete al vostro medico di farmaci come l'acetazolamide che possono aiutare il corpo ad acclimatarsi. Alcune ricerche suggeriscono che il ginkgo biloba può aiutare a proteggere il corpo contro il mal di montagna.