Importanza della flessibilità in un sport della cuffia dei rotatori Lesioni

Una lacrima nella tua cuffia dei rotatori è molto doloroso , e dover stare fuori dal vostro sport preferito rende doppiamente frustrante . Come con qualsiasi infortunio alla spalla , è molto importante reintrodurre lentamente movimento per evitare un giunto rigido . Incorporando esercizi di flessibilità e stretching nella vostra routine di allenamento aiuta a ottenere dalla panchina e tornare in gioco il più velocemente possibile .
Identificazione

La cuffia dei rotatori è in realtà un gruppo di tendini e muscoli che fissano la palla spalla nella presa , evitando di scivolare durante lo sforzo fisico . Una lesione alla cuffia dei rotatori può apparire dopo aver sperimentato un trauma alla spalla , come in una collisione con un altro giocatore . A volte può essere il culmine di stress ripetitivo sul giunto , che è comune tra i giocatori di baseball , quarterback e bombette . Una cuffia dei rotatori lacerata spesso si presenta come debolezza e flessibilità notevolmente ridotto in spalla e richiede di lasciare immediatamente il gioco .
Cause

più comune causa di una lesione della cuffia dei rotatori è improvvisa forza immessi sul giunto , come quando un giocatore di hockey viene confrontato con le tavole . Può anche formare come effetto collaterale di dislocazione causa di una caduta o collisione in un gioco . Movimenti ripetitivi come il lancio di un pallone da calcio o di una palla da baseball o tenendo il braccio nella stessa posizione per lungo tempo (come cacciatori o portieri ) portare a scarsa flessibilità nella spalla e questo , a sua volta , indebolisce la capacità della spalla per far fronte a improvvise movimenti e riduce la sua gamma di movimento . Questo è il motivo per esercizi di flessibilità sono così importanti .

Vantaggi

Uno dei principali vantaggi di integrare flessibilità spalla esercizi nel vostro allenamento sia per evitare lesioni al muscolo della cuffia dei rotatori sensibili durante il gioco il vostro sport . Il bracciale è composto da molti tendini che non ricevono più sangue o sostanze nutritive come grandi muscoli , rendendoli più suscettibili al danno . Stretching muscoli a seguito di un infortunio alla spalla permette loro di ricrescere più sano e mantiene l' agile articolazione . Ciò è particolarmente importante per i lanciatori e quarterback , che devono contare sulla loro forza spalla per lanciare .
Prevenzione /Soluzione

Allunga aiuta a stabilizzare l'articolazione della spalla e migliorare in generale flessibilità nella zona, rendendo lesioni sportive in cuffia dei rotatori meno probabile che si verifichi . Yoga pone come il " Guerriero ", che estendono le braccia , aumentare il range di movimento in spalla . Fare movimenti mulino a vento con le braccia mantiene anche scioltezza nelle articolazioni della spalla , ed è facile da fare anche durante una partita ( si vedono spesso brocche facendo questo sul tumulo ) . Se si dispone di una lesione preesistente nella zona della spalla , assicuratevi di sedersi fuori almeno un paio di partite fino a quando non guarisce , come un uso eccessivo possa esacerbare il pregiudizio .

Considerazioni

Se si verificano dolore o rigidità nella spalla o se avete la sensazione di formicolio o intorpidimento del braccio interessato , segnalarlo al preparatore atletico della tua squadra immediatamente. Un bracciale gravemente lacerato può richiedere mesi per guarire completamente , costringendo si può perdere una parte considerevole della vostra stagione sportiva . Parlane con il tuo allenatore ( o un professionista sanitario ), che le opzioni di trattamento sono più adatti alle vostre esigenze e lo sport che si gioca . Eseguire con attenzione i movimenti dal vostro sport , come il lancio , la ripresa di un cesto o oscillare un pipistrello , in modo lento e controllato di reintrodurre il giunto a tali movimenti .