Esercizi per un ginocchio infiammato

Infiammazione del ginocchio può essere causato da una serie di motivi , tra cui traumi o lesioni , l'insorgenza di artrite , osteoporosi , o borsite . I sintomi più comuni di infiammazione del ginocchio comprendono la tenerezza , gonfiore e una sensazione di calore intorno alla zona del ginocchio . Anche se il dolore può variare da lieve a lieve disagio , i medici possono raccomandare la terapia fisica per rinforzare il ginocchio , che può ridurre il rischio di futuri incidenti al ginocchio . Non tentare i seguenti esercizi senza il permesso del medico o supervisione di un fisioterapista , come si può peggiorare la condizione o causare gravi danni . Leg Aumenta

esercizi Rafforzamento vengono utilizzati durante la terapia fisica per migliorare la qualità del ginocchio , secondo fisioterapista Jim Johnson , autore di " Treat Your Knees proprie . " Le sessioni di allenamento di solito comportano peso posto sulla caviglia , seguita sollevando la gamba e si muovono lentamente si torna alla posizione di partenza . Questo esercizio si ripete per due set, 15 ripetizioni per set . Come si continua la terapia fisica , il terapeuta aumentare le ripetizioni e pesi .
Swimming

Nuoto, che può anche costruire la forza del ginocchio e di solito è incluso tardi in sessioni di terapia fisica , allevia l'infiammazione allentando le articolazioni e aumentare il range di movimento, secondo Johnson . Il nuoto è anche considerato una forma di esercizio cardiovascolare , che aiuta a migliorare la circolazione . Il tuo fisioterapista può avere nuotare a pochi giri mentre delicatamente calci al fine di abituarsi al movimento . Altro sforzo sarà consentito come la vostra forza ginocchio e aumentare la mobilità .
Stretching

L'esercizio più importante per un ginocchio infiammato sta allungando . Secondo Susan Bernstein , autore della "Guida della Arthritis Foundation di gestione del dolore ", che si estende per almeno 10 minuti al giorno può ridurre il dolore muscolare e migliorare le prestazioni durante l'esercizio .

Johnson suggerisce che si siede sul pavimento con il gambe chiuse e delicatamente estendere il busto in avanti , come se si sta cercando di toccare le dita dei piedi . Mantenere questa posizione per 10 a 60 secondi di riposo e ripetere . Assicurati di stretching prima e dopo l'esercizio per migliorare la flessibilità .