Salute e malattia
Se tossite, starnutite o ridete e perdete piccole quantità di urina quando lo fate, potreste avere incontinenza urinaria. Questo è il termine medico per la perdita di controllo della vescica. Perdere il controllo della vescica può accadere in qualsiasi momento, anche fuori dalla tosse. I trattamenti per l'incontinenza urinaria dipendono dalla sua gravità.
Le tecniche comportamentali sono utili per trattare l'incontinenza urinaria. In molti casi, funzionano bene da sole senza bisogno di trattamenti aggiuntivi. Una tecnica comportamentale spesso suggerita è l'addestramento vescicale.
L'addestramento vescicale implica imparare come ritardare la minzione quando sentite lo stimolo ad andare. Per prima cosa praticherete a trattenere per almeno 10 minuti ogni volta che sentite di dover andare in bagno. Questo aiuterà ad allungare il tempo che potete aspettare prima di urinare. Il vostro obiettivo è essere in grado di spaziare i vostri viaggi in bagno tra due e quattro ore.
Imparerete anche come fare la doppia minzione. La doppia minzione è urinare, poi aspettare qualche momento per provare a urinare di nuovo. Questo esercizio vi aiuterà a imparare come svuotare completamente la vescica ed evitare l'incontinenza da rigurgito, un costante o frequente gocciolamento di urina. Imparerete anche a controllare i vostri stimoli ad andare, usando la respirazione ritmica — respirazione lenta, profonda — come distrazione.
Un consiglio utile in aggiunta all'addestramento comportamentale è la programmazione. Questo significa programmare i vostri orari in bagno piuttosto che aspettare fino a quando ne avete bisogno. Vi verrà chiesto di pianificare di urinare ogni due-quattro ore.
Un altro consiglio è gestire la quantità di cibo e liquidi che consumate. Questo aiuterà a garantire che lo stomaco non stia esercitando pressione eccessiva sulla vostra vescica.
Lo scopo della fisioterapia è rafforzare la vostra vescica. Gli esercizi di Kegel sono una terapia importante che rafforza lo sfintere urinario e i muscoli del pavimento pelvico, che vi aiutano a urinare.
Immaginate di cercare di fermare il flusso urinario a metà minzione. Stringete quel muscolo, tenetelo per un conto di tre, e poi ripetete. Il vostro medico può suggerire di fare questi esercizi frequentemente.
Se avete sintomi di incontinenza urinaria, consultate il vostro medico prima di provare uno di questi trattamenti a casa.
Disturbi urinari