Esercizi del Pavimento Pelvico (Kegel): Guida Pratica
Benefici dei Kegel
Gli esercizi del pavimento pelvico rafforzano i muscoli che sostengono la vescica, riducendo le perdite urinarie e migliorando il controllo. I Kegel sono la forma più nota e raccomandata dai medici. Possono essere integrati con coni vaginali pesati (vedi risorse).
Come individuare i muscoli giusti
- Test dello stop urinario: Seduti sul water, iniziare a urinare e contrarre i muscoli per interrompere il flusso. Quelli sono i muscoli del pavimento pelvico. Esercitarsi ad avviare e fermare il flusso.
- Contrazione anale: Chiudere l'ano come per trattenere gas. Si sente una trazione verso l'alto: è la stessa sensazione dei Kegel.
Programma di allenamento
- Contrarre per 4 secondi, rilasciare per 4 secondi. Ripetere 10 volte al giorno.
- Aumentare progressivamente la durata della contrazione fino a 10 secondi.
- Incrementare le ripetizioni: obiettivo 30 serie al giorno.
La costanza è la chiave: i benefici si vedono dopo alcune settimane di pratica quotidiana.