Salute e malattia

Come Stringere il muscolo PC

Il muscolo PC , conosciuta scientificamente come il muscolo pubococcigeo , ha il compito di sostenere gli organi pelvici e controllare il flusso di urina . Nelle donne , inoltre, posiziona la testa del bambino durante il parto e contratti durante l'orgasmo , dice pcmuscleexercises.com . Chirurgia, parto e altre condizioni mediche possono indebolire il muscolo PC , che può portare a problemi come l'incontinenza . Tuttavia, ci sono modi per rafforzare questo muscolo attraverso una serie di esercizi che si possono fare a casa , dice Kegel - exercises.com . Istruzioni
1

stringere e rilassare il muscolo PC per 10 secondi con pause di 10 secondi tra le serie. Se avete problemi a capire come stringere il muscolo PC , stringendo il muscolo si usa per fermare il flusso di urina . Fate tre serie .
2

Stringere e rilassare il muscolo PC per cinque secondi con pause di cinque secondi tra le serie. Do 10 set .
3

Stringere e tenere premuto il muscolo PC per 30 secondi con pause di 30 secondi tra le serie. Fate tre serie .
4

stringere e tenere il muscolo PC per cinque secondi . Rilasciare e ripetere senza interruzioni tra i 10 set .
5

spremere rapidamente e rilassare il muscolo PC 30 volte .