Rafforzare il pavimento pelvico: comprendere ed esercizi per il muscolo PC

Il muscolo PC, noto scientificamente come muscolo pubococcigeo, è responsabile del supporto degli organi pelvici e del controllo del flusso urinario. Nelle donne, posiziona anche la testa del bambino durante il parto e si contrae durante l'orgasmo. Chirurgia, parto e altre condizioni mediche possono indebolire il muscolo PC, il che può portare a problemi come l'incontinenza. Tuttavia, ci sono modi per rafforzare questo muscolo attraverso una serie di esercizi che possono essere fatti a casa.

Istruzioni

1. Passo 1

   Stringi e rilassa il muscolo PC per 10 secondi con pause di 10 secondi tra le serie. Se hai difficoltà a capire come stringere il muscolo PC, stringi il muscolo che usi per fermare il flusso di urina. Fai tre serie.

2. Passo 2

   Stringi e rilassa il muscolo PC per 5 secondi con pause di 5 secondi tra le serie. Fai 10 serie.

3. Passo 3

   Stringi e mantieni il muscolo PC per 30 secondi con pause di 30 secondi tra le serie. Fai tre serie.

4. Passo 4

   Stringi e mantieni il muscolo PC per 5 secondi. Rilascia e ripeti senza pause tra 10 serie.

5. Passo 5

   Stringi e rilassa rapidamente il muscolo PC 30 volte.