Salute e malattia
Qualsiasi azione che impegna i muscoli core, come starnutire, tossire o ridere, può stressare i deboli muscoli della vescica e innescare il loro rilascio con una condizione nota come incontinenza da stress. Se hai avuto la prostata rimossa e sperimenti incontinenza, l'intervento chirurgico potrebbe essere la causa. Potresti essere tentato di bere meno liquidi o eliminare le risate se hai incontinenza da stress, ma nessuno dei due aumenterà la tua salute e felicità complessive. Invece, concentrati sul rafforzamento dei muscoli della vescica e continua a vivere la tua vita.
La perdita di peso può migliorare l'incontinenza da stress se sei in sovrappeso o obeso. I chili in più spingono sui muscoli già indeboliti della vescica, stressandoli ulteriormente, dice Mayoclinic.com. Il Dr. Henry Lai, assistente professore di chirurgia alla Washington University School of Medicine di St. Louis, Missouri, spiega che l'aumento di peso può essere la causa dell'incontinenza in alcuni casi. Se hai recentemente guadagnato una quantità significativa di peso, prova dieta ed esercizio per perdere i chili prima di considerare procedure più invasive per la tua incontinenza.
Visita il bagno ogni tre ore che tu senta o no l'urgenza di andare. La minzione programmata aiuta a garantire che la tua vescica non sia mai troppo distesa o stirata. Limita anche la quantità di liquido immagazzinata nella vescica così se starnutisci, non c'è tanta urina da rilasciare. La minzione programmata è particolarmente efficace se hai una vescica iperattiva, ma può aiutare anche con l'incontinenza da stress.
Come se gestire urine inaspettate non bastasse, l'incontinenza può portare a eruzioni cutanee dal contatto con l'urina. Queste possono essere dolorose e antiestetiche. Anche se può essere imbarazzante all'inizio indossare un assorbente, uno strato assorbente allontana l'umidità e mantiene la cute sana. Tenere assorbenti extra e un cambio di biancheria intima in auto o sulla scrivania dell'ufficio può aiutarti a stare comodo e a uscire dai vestiti bagnati prima che la cute si irriti.
Se pensi che gli esercizi di Kegel siano solo per le donne, ripensaci. La Mayo Clinic dice che i Kegel migliorano e prevengono l'incontinenza rafforzando l'importante sfintere vescicale — pensalo come la porta della tua vescica che vuoi rimanga chiusa. Per fare un Kegel, contrai i muscoli che usi per fermare la minzione, tieni per almeno cinque secondi e poi rilascia. Nessuno può vederti fare i Kegel, quindi falli a casa, durante il tragitto e persino nelle riunioni — più li fai, più miglioramento potresti vedere.
Poiché i tuoi intestini e la tua vescica sono così vicini, la stitichezza può peggiorare l'incontinenza da stress, poiché c'è peso extra che spinge sulla vescica. Lai spiega che gestire la stitichezza è uno dei modi migliori per affrontare l'incontinenza. Può essere una tosse o uno starnuto a spingerti oltre il limite, ma intestini bloccati possono rendere le perdite maggiori. Se le tue feci sono dure o irregolari, aggiungi fibre extra alla tua dieta.
Ci sono molti modi fisici per combattere l'incontinenza da stress, ma spesso gli aspetti mentali del problema sono i più difficili da alleviare, nota la Mayo Clinic. La tua prima reazione potrebbe essere voler restare a casa e vicino a un bagno, ma isolarsi da amici, famiglia e attività può farti sentire peggio. Indossare un assorbente può permetterti di concentrarti sul goderti la vita piuttosto che correre in bagno per ogni piccola perdita. Lai dice ai suoi pazienti che eliminare attività come la corsa solo per evitare problemi di incontinenza da stress influisce negativamente sulle loro vite e potrebbe non essere sano.
Disturbi urinari