Salute e malattia
È facile dare per scontato un sistema respiratorio sano, poiché la respirazione avviene quasi automaticamente. Tuttavia, anche un lieve calo della funzionalità polmonare può causare disturbi in tutto l'organismo e un declino generale della salute. Diversi fattori possono ridurre la funzione polmonare, ma potete adottare misure per migliorare la salute respiratoria e prevenire disfunzioni.
Il cambiamento più importante per migliorare la salute respiratoria è smettere di fumare. Il fumo di sigaretta contiene catrame e migliaia di sostanze chimiche che riducono drasticamente capacità ed efficienza polmonari. Sebbene il fumo a lungo termine crei problemi cronici irreversibili, smettere a qualsiasi età può invertire molti problemi acuti. Anche i non fumatori dovrebbero evitare il fumo passivo.
L'esercizio aerobico regolare migliora drasticamente la salute respiratoria. L'aumentato fabbisogno di ossigeno stimola il cervello ad aumentare la ventilazione. Questo espande i polmoni, migliora l'elasticità degli alveoli, espelle l'aria viziata e tonifica il diaframma. Gli effetti durano anche dopo l'esercizio. Per massimizzare i benefici, scegliete attività con esercizi respiratori specifici come yoga e pilates.
Una dieta sana è fondamentale per polmoni sani. L'organismo ha bisogno di vitamine e nutrienti per costruire e mantenere i tessuti, inclusi quelli respiratori. Alcuni studi (risultati misti) suggeriscono che grassi sani come gli acidi grassi omega-3 inibiscono l'infiammazione polmonare e aiutano gli asmatici.
Le infezioni virali o batteriche sono tra i maggiori nemici della salute respiratoria. Influenza e polmonite possono ridurre gravemente la capacità polmonare. L'igiene corretta è il modo migliore per ridurre il rischio: evitate di toccare superfici pubbliche, non portate le mani al viso, lavatevi spesso le mani, soprattutto prima di mangiare.
Malattie respiratorie