Esercizi del Pavimento Pelvico: Guida Completa ai Kegel
Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Se sei in gravidanza o soffri di incontinenza urinaria, il medico o l'ostetrica te li consiglierà regolarmente. Sono facili e si fanno ovunque.
Occorrente
- Costanza nell'eseguirli regolarmente
- Capacità di contare mentalmente
- Posizione. In piedi, sdraiata o seduta. Scegli tempo e luogo dedicati, o falli durante la giornata. Tieni il conto.
- Identifica i muscoli. Quelli che usi per interrompere la minzione. Contrai come per fermare il getto, tieni qualche secondo, poi rilascia.
- Ripeti almeno 100 volte al giorno. In gravidanza, più ne fai meglio è man mano che si avvicina il parto. 400-600 al giorno sono comuni in gravidanza, non per forza consecutivi: serie da 50 sparse nella giornata.