Salute e malattia

Come fare esercizi di Kegel correttamente

esercizi di Kegel sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico . Se sei incinta o se si soffre di incontinenza urinaria , il medico o l'ostetrica probabilmente vi chiedono di fare questi esercizi su base regolare . La parte migliore è che sono veramente facile da fare e può essere fatto ovunque . Cose che ti serviranno
determinazione a fare questi esercizi regolarmente
capacità di tenere il conto in testa

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In piedi , recante o seduti verso il basso . È possibile fare questi esercizi in qualsiasi posizione , in modo da scegliere un tempo e di luogo che si desidera dedicare a fare questi esercizi o scegliere di fare questi esercizi per tutto il giorno . Tenete a mente che avrete bisogno di tenere il conto di quante si sta facendo .
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I muscoli si utilizza quando si urina sono gli stessi muscoli si usano per fare Kegel . Un Kegel è fatto tirando i muscoli pelvici come se si stesse urinare e ha deciso di fermarsi all'improvviso. Si tiene in questi muscoli per alcuni secondi e poi rilasciare o rilassarsi questi muscoli .
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Ripetere questo movimento almeno un centinaio di volte al giorno . Se sei incinta , più lo fai meglio è per voi come ci si avvicina alla data di scadenza . Facendo 400-600 Kegel giorno è comune durante la gravidanza , ma non hanno a che fare questi esercizi tutti in una volta . Si può fare gruppi di cinquanta o più durante il giorno .