Rimedi naturali per i crampi mestruali: alimenti che aiutano
Per molte donne i crampi mestruali sono un incubo, interferendo con la vita quotidiana. Oltre ai farmaci da banco, si può agire dall'interno con l'alimentazione.
Alimenti da ridurre
- Ridurre sale, zucchero, caffeina circa una settimana prima del ciclo può alleviare crampi e tensione mammaria. Se non basta, riduce comunque i sintomi. Limitare anche calcio (latte, yogurt, verdure a foglia verde). Evitare sedentarietà: alzarsi ogni ora 2-3 minuti. Applicare calore se necessario.
Alimenti da aumentare
- Frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre (pesce, pollo), pasta/riso integrali. Pasti più frequenti possono ridurre la severità. Ridurre anche alcol la settimana prima.
- Vitamina B6: 50-200 mg/die aiuta crampi e sindrome premestruale (SPM). Anche magnesio, vitamina E, olio di enotera possono alleviare la SPM.
Crampi e calcio
- Paradossalmente, meno calcio con la dieta riduce i crampi, ma integratori di calcio possono alleviare i sintomi. L'estrogeno regola il metabolismo del calcio, il cui assorbimento fluttua nel ciclo. Sintomi: depressione, irritabilità, sbalzi d'umore. Studio Columbia University: donne che assumevano calcio mostravano miglioramento del 75% su indicatori fisici e umore.