Modi naturali per dormire meglio

Come ottenere la qualità del sonno su base regolare può migliorare la vostra salute fisica generale , per non parlare il vostro umore . E secondo l'Istituto nazionale dei disordini neurologici e colpo , circa 60 milioni di americani non stanno ottenendo il sonno di cui hanno bisogno . Mentre molte di queste persone si rivolgono ai farmaci , semplicemente modificando l'ambiente di sonno e routine quotidiana può andare un lungo cammino verso il resto meglio la notte . Attenersi a un programma

Creazione e attenersi ad un programma di sonno è una delle cose più importanti che potete fare per migliorare il sonno . Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno per tutta la settimana , compresi i fine settimana . Anche se recuperando il mancato chiudere gli occhi durante il fine settimana è allettante , questo può deragliare ciclo di sonno del vostro corpo , il che rende più difficile arrivare a dormire quando è necessario . La Mayo Clinic consiglia di limitare i sonnellini diurni per non più di 30 minuti o evitarli tutti insieme per addormentarsi più facilmente durante la notte . Un'altra parte importante di un programma di sonno include l'ora prima di coricarsi . Creazione di una routine rilassante in questo periodo è un altro modo naturale efficace per allenarsi a rilassarsi . Ciò potrebbe comportare ammollo in un bagno caldo , l'ascolto di musica rilassante o la lettura . Evitare TV o al computer schermi luminosi e abbassare le luci durante la vostra routine di andare a dormire di convincere ulteriormente se stessi in uno stato di sonno - ready rilassato .
Evitare stimolanti

Cosa si consumano durante il giorno possono influenzare il vostro sonno . E ' importante evitare stimolanti alla fine della giornata , tra cui la caffeina , l'alcol e la nicotina , che può tenervi lontano passato le ore di sonno e di disturbare il sonno , una volta che non assopirsi . Pasti notturni pesanti possono anche impedire il sonno della buona notte , in modo da mangiare una cena leggera almeno un paio di ore prima che si prevede di andare a letto ( questo è particolarmente importante per chi soffre di frequenti bruciori di stomaco ) . Cercate di non bere troppo liquido prima di andare a letto , in quanto questo può portare a svegliarsi durante la notte per svuotare la vescica . E mentre l'esercizio fisico regolare è la chiave per ottenere un sonno di qualità costante , lavorando in quattro ore circa che conduce fino a coricarsi in grado di stimolare il corpo e fare addormentarsi una sfida .
Creare un sonno -friendly Ambiente

Fare una camera da letto in una zona ottimale per il sonno dovrebbe aiutarvi a ottenere di più. In primo luogo , è importante avere un comodo materasso e cuscino che rende il vostro letto un luogo invitante per il sonno . Se i vostri bambini o animali domestici hanno l'abitudine di condividere il letto che sconvolge il sonno , i confini stabiliti per evitare che ciò accada . Inoltre , trattando il letto esclusivamente come un luogo per il sonno e il relax può contribuire ad addestrare la mente a dormire meglio la notte lì . Divieto di documenti di lavoro , computer portatili o altri materiali che potrebbero preoccupare voi . Prima di preparare per il letto durante la notte , assicurarsi che la vostra camera da letto è buio, fresco e tranquillo per rendere più facile addormentarsi . Alcune persone trovano che il rumore bianco , i suoni della natura o leggera musica di sottofondo li aiuta alla deriva fuori più facilmente, mentre il sonno leggero potrebbe essere necessario tappi per le orecchie per bloccare il rumore . Qualunque siano le vostre preferenze, l'oscurità è un segnale essenziale per il vostro corpo che è ora di dormire, così si può mettere le tende oscuranti o scivolare su una maschera per gli occhi .