Dormire con Braccia Sopra la Testa: Rischi e Posizioni Migliori

Dormire con braccia sopra la testa (abduzione >90°, soprattutto proni) è non raccomandato per tensione biomeccanica e neurovascolare.

Rischi

• Stiramento/compressione plesso brachiale: Strutture uscita toracica (scaleni, clavicola, prima costa, piccolo pettorale) comprimono fascio neurovascolare → parestesie, debolezza, "braccio morto" al risveglio.
• Impingement cuffia rotatori: Tendine sovraspinato compresso sotto acromion → tendinopatia, rischio rottura.
• Dischinesia scapolare: Protrazione/rotazione superiore prolungata inibisce dentato anteriore/trapezoide inferiore.
• Affaticamento colonna cervicale: Altera lordosi, aumenta carico faccette.
• Ridotto ritorno venoso: Compressione vena succlavia → gonfiore braccio.

Posture Sonno Raccomandate

1. Supina (supino): Braccia lungo fianchi o su addome; cuscino sotto ginocchia; cuscino cervicale supporto lordosi.
2. Laterale: "Fetale" o distesa; braccio inferiore in avanti (non sotto testa), superiore su cuscino; cuscino tra ginocchia. Colonna cervicale neutra.
3. Prona (prona) — se inevitabile: Fronte su cuscino sottile (non ruotato), braccia lungo corpo; minima rotazione collo.

Considerazioni Speciali

• Lesione/intervento spalla: Dormire lato non operato; immobilizzatore/tutore per protocollo.
• Tunnel carpale: Tutore polso neutro notturno.
• Sindrome uscita toracica: Evitare sopra testa; supino con asciugamano arrotolato sotto scapole.

Cambio abitudine richiede 2–4 settimane; cuscini/ausili posizionali aiutano.