Cibi che Sabotano il Sonno: Cosa Evitare Prima di Dormire per Riposare Meglio

10 cibi e bevande che disturbano il sonno

1. Caffeina (caffè, tè, bibite, energy drink, cioccolato): stimolante, evitare 6+ ore prima letto.
2. Alcol: inizialmente sedativo ma frammenta sonno, riduce REM.
3. Cibi piccanti: innescano bruciore/indigestione.
4. Cibi grassi/fritti: rallentano digestione, causano disagio.
5. Cibi zuccherati: picco glicemia → crollo → disrupt sonno.
6. Legumi (fagioli, lenticchie, ceci): gas e gonfiore.
7. Verdure crocifere (broccoli, cavolfiore, cavolo): gas/gonfiore.
8. Cibi processati: alti in grassi malsani, zucchero, sale.
9. Dolcificanti artificiali: possono disrupt architettura sonno.
10. Acqua eccessiva: viaggi bagno notturni.

Alternative sonno-amichevoli

• Farinha d'avena, banane, mandorle, ciliegie acide, miele, lattuga, tè camomilla.

Il tempismo conta: finire mangiare 2-3 ore prima letto per digestione e qualità sonno ottimali.