Sonno e Turni Notturni: Recupera il Controllo del Tuo Ciclo

La sfida del turno di notte

Lavorare il turno di notte (solitamente 22:00-6:00) può essere molto dirompente per il ciclo del sonno. Il nostro corpo funziona naturalmente secondo il ritmo circadiano: dormiamo quando è buio e ci svegliamo quando c'è luce; per chi lavora la sera, dormire a sufficienza durante le ore diurne può essere una sfida. Nei casi più gravi si parla di Disturbo da Turno di Lavoro, ma per la maggior parte bastano quattro passi per assicurarsi il sonno necessario.

Quattro passi per dormire meglio

1. Dai priorità al sonno. Idealmente tutti dovrebbero dormire 7-8 ore ogni 24 ore. Secondo la Cleveland Clinic, la prima cosa da fare è andare a letto il prima possibile dopo il lavoro. Un turno di 8 ore dà quella sensazione "stanco ma sveglio" che spinge a fare commissioni, uscire con amici o guardare TV. Il corpo brama routine: stabilisci un orario fisso per coricarti e rispettalo (anche nei giorni liberi).
2. Prepara l'ambiente. Assicurati che famiglia, amici o coinquilini sappiano quanto è importante il tuo sonno e chiedi loro di non fare troppo rumore. Inizia a prepararti per letto presto spegnendo TV e radio e abbassando le luci un'ora prima di dormire. Fai qualcosa di rilassante: leggi, scrivi o usa l'aromaterapia. Se serve, spegni il telefono e usa una mascherina che blocchi la luce.
3. Non esagerare con la dieta. La caffeina rimane in circolo fino a 6 ore dopo l'assunzione, quindi l'ultimo caffè prima di fine turno potrebbe devastare il tuo ciclo del sonno. Bibite e cioccolato sono fonti nascoste di caffeina: passa al decaffeinato e soddisfa la voglia di dolce con frutta o barrette di granola. Se fumi, la nicotina è uno stimolante e una sigaretta prima di letto interrompe il sonno. L'alcol agisce come depressivo e puoi addormentarti in fretta, ma quando l'organismo va in astinenza, il sonno diventa agitato.
4. Chiedi aiuto se serve. Se hai difficoltà di concentrazione crescenti, problemi di memoria o quasi incidenti alla guida o con macchinari, potrebbe essere ora di vedere un medico o fare uno studio del sonno. Il Disturbo da Turno di Lavoro è una condizione medica riconosciuta, trattabile con farmaci e terapia cognitivo-comportamentale.