Capire i fattori che disturbano il sonno: 5 cause comuni

Una varietà di fattori tra cui dieta, farmaci, problemi psicologici, routine e livello di attività influenzano come dormi. Per ottenere la giusta quantità di sonno ogni notte, devi affrontare eventuali squilibri o problemi presenti in queste aree. Una volta apprese comportamenti che promuovono una buona notte di sonno, sarai in grado di determinare le attività che ti impediscono di dormire.

Dieta

Mangiare troppo cibo vicino all'ora di coricarsi può tenerti sveglio per ore mentre il corpo digerisce il pasto. Cibi piccanti possono anche innescare bruciore di stomaco, che può impedire al corpo di rilassarsi per il sonno. Evita bevande caffeinate come caffè, tè nero o bibite almeno 8 ore prima di letto. Questi stimolanti ti tengono sveglio e ci vogliono diverse ore perché il corpo elimini gli effetti della caffeina.

Farmaci

Se prendi farmaci su prescrizione, controlla gli effetti collaterali per determinare se la tua medicina può impedire il sonno. Farmaci noti per interferire con i pattern di sonno includono farmaci per cuore e pressione sanguigna, antidepressivi, pillole per allergie e stimolanti come Ritalin. Farmaci da banco come dimagranti e decongestionanti possono anche impedirti di dormire.

Problemi psicologici

Molte persone vanno a letto con problemi, preoccupazioni e ansie in mente. Questi pensieri possono causare stress e ansia nel corpo, che possono impedire il sonno. Prova a rilassarti e distenderti prima di letto con un hobby come lettura, yoga, pittura o parlare con amici. Se hai ansie serie, potresti beneficiare dal parlare con un terapeuta.

Routine

Una routine abituale prima di dormire ti aiuterà a dormire bene. Il corpo risponde bene alla routine intorno all'ora del sonno. Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni notte. Un orario irregolare disturba i tuoi pattern di sonno e può causare insonnia. Cerca di iniziare a distenderti un'ora prima di letto e rendi la tua zona sonno rilassante e buia. Ascolta musica soft o fai una doccia calda per preparare il corpo al riposo.

Livello di attività

Uno stile di vita sedentario può tenerti sveglio la notte. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno. Secondo la Mayo Clinic, l'attività fisica regolare, specialmente esercizio aerobico, può aiutarti ad addormentarti più velocemente e rendere il sonno più riposante.