Ottimizzare il Sonno: Guida a Migliori Ritmi di Sonno

Istruzioni

1. Orari costanti. Stabilire orari fissi per coricarsi e svegliarsi. Regolare gradualmente a step di 15 min fino a schedule ideale. Obiettivo: 7-9 ore/notte. Mantenere 7 giorni/settimana → corpo si adatta al ritmo, addormentamento più facile.
2. Camera da letto sleep-friendly. No attività stimolanti (lavoro, TV) in camera. Ridurre rumore (ventilatore, white noise). Buio, temperatura confortevole. Routine serale rilassante per preparare corpo al sonno.
3. Attività fisica regolare diurna. Stanchezza fisica → addormentamento più facile. Esercizio riduce stress → migliora qualità sonno. Evitare stimolanti (caffeina, nicotina, alcol eccessivo) prima di dormire.