Comprendere e Mitigare il Rischio di Disturbi Autoimmuni
Un disturbo autoimmune si verifica quando il sistema immunitario di una persona crea anticorpi che attaccano il proprio corpo. Artrite reumatoide, psoriasi e molti problemi tiroidei sono il risultato di disturbi autoimmuni. Anche se attualmente non esiste una cura per i disturbi autoimmuni, ci sono passi che puoi fare per alleviare i sintomi ed evitare di innescare attacchi. Scopri i modi per ridurre i rischi di sperimentare problemi con i disturbi autoimmuni.
Istruzioni
- Evita la luce solare. Quando sei all'aperto, assicurati di indossare protezione solare e abiti larghi che coprano braccia e gambe. Puoi anche scegliere di indossare un cappello da sole, un cappello con tesa larga che blocca il sole dal viso e dalle spalle, o occhiali da sole. Non prendere il sole o abbronzarti in un letto abbronzante al coperto.
- Evita alcol e tabacco. Studi hanno dimostrato che bere e fumare, anche con moderazione, possono innescare disturbi autoimmuni. Se attualmente bevi o fumi regolarmente o occasionalmente, dovresti eliminare queste abitudini.
- Mantieni la calma. Lo stress mentale e fisico può innescare un disturbo autoimmune. Designa un posto dove puoi andare a fare qualche respiro profondo e rilassarti quando le cose diventano troppo frenetiche al lavoro o a casa. Concentrati sull'inspirare ed espirare profondamente e calmare la frequenza cardiaca quando diventi eccitato o turbato. Nel caso di disturbi autoimmuni, lavorare troppo può letteralmente farti ammalare, quindi assicurati di stabilire orari fermi ogni settimana in cui sei "fuori servizio", durante i quali non pensi o ti coinvolgi in problemi legati al lavoro.
- Unisciti a un gruppo di supporto. Avere altri intorno a te che hanno sperimentato questo tipo di problema di salute può aiutarti a rimanere forte mentre affronti un disturbo autoimmune. Possono avere suggerimenti su modi per evitare i trigger e anche conoscenze aggiuntive su trattamenti medici e progressi.
- Mangia cibi sani. Per le persone che cercano di evitare di innescare un disturbo autoimmune, i nutrizionisti raccomandano molte verdure e frutta fresca, cereali integrali, riso integrale, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e pollame.
- Fai esercizio quotidianamente. L'esercizio quotidiano può ridurre lo stress così come mantenerti in forma e sano. Le persone in migliore forma fisica hanno meno probabilità di sperimentare difficoltà con i disturbi autoimmuni.