Salute e malattia

10 modi per aumentare il metabolismo

Il tuo metabolismo è una cosa preziosa per aumentare perché aumenta la quantità di calorie bruciate a riposo . Questo a sua volta aiuta ad aumentare la vostra perdita di peso e di conseguenza la vostra salute . Se si verifica un metabolismo lento , dare una spinta con queste sane abitudini per migliorare la perdita di peso . 1 . Mangia Breakfast

colazione Mangiare può il vostro metabolismo di ben il 10 per cento . E 'una buona idea per iniziare con cibi che ti danno energia e aiutare a sentirsi più ampia più a lungo , come il grano intero toast, muffin inglesi o ciambelle , yogurt magro e muesli , . Ed albumi

2 . Snack intelligente

spuntini non deve essere il nemico , infatti , mangiare spuntini tra i pasti può alimentare il fuoco del tuo metabolismo e prevenire l'eccesso di cibo . Prova snack intelligenti che hanno il potere salute aumentando , come una banana con burro di arachidi , trail mix , o formaggi a pasta filata prodotto con latte scremato e una mela o pera .
3 . Prendere un multivitaminico

vitamine come le vitamine e magnesio B hanno dimostrato di aumentare il metabolismo . Se si preferisce ottenere queste vitamine dal cibo che consumano , provate a mangiare gli spinaci , fagioli, uova , cavoli , broccoli o altre verdure a foglia verde .
4 . Sollevare pesi

Forza di formazione costruisce muscolo nel vostro corpo , che brucia più calorie a riposo rispetto ai grassi . Secondo uno studio condotto presso la University of Arkansas, una donna che allena la forza nel corso di un periodo di sei mesi per tre giorni a settimana può bruciare ben 10-32 calorie extra al giorno , che possono aggiungere fino a grandi ricompense nel corso del un anno .
5 . Consumare abbastanza calorie

Un errore che molte persone a dieta fanno è quello di limitare la quantità di calorie assunte , che può effettivamente rallentare il metabolismo e prevenire la perdita di peso . Invece , una persona dovrebbe mangiare regolarmente , piccoli pasti durante la giornata consumando la giusta quantità di calorie per la sua età, peso , livello di attività e tipo di corpo .
6 . Controllo della parte pratica

Mangiare troppo cibo può causare il vostro metabolismo per diventare sovraccarico , il che significa non tutte le calorie assunte possono essere utilizzati per produrre energia . Fare riferimento a una scala di cibo o un sito web conteggio di calorie per darvi un esempio di dimensioni per gli alimenti si sta mangiando la parte corretta .
7 . Bassi livelli di stress

sentimenti di stress e ansia possono causare l'infiammazione nel corpo . L'infiammazione rende i processi , come il metabolismo e la digestione , rallentare . Se vi sentite particolarmente o costantemente stressati, provare esercizi di respirazione profonda , scrivere in un giornale , o che esercitano per ridurre i livelli di stress e aumentare il metabolismo .
8 . Ravviva i vostri pasti

spezie come cannella hanno dimostrato di aumentare il metabolismo . Altre spezie come il pepe di cayenna e altre spezie , pepe , contenente inoltre hanno dimostrato di aumentare il metabolismo .
9 . Bere bevande fredde

Quando il corpo ingerisce qualcosa di freddo , si deve lavorare di più per aumentare la temperatura del corpo . Inoltre , le bevande che contengono caffeina può anche aumentare il metabolismo .
10 . Agitarsi mentre si lavora

Anche se ci si siede ad una scrivania per il lavoro , costantemente muoversi nel vostro ufficio , irrequietezza o spesso in piedi su e giù può aumentare il tasso metabolico a riposo .