Salute e malattia
Mentre quasi tutti mangiano troppo occasionalmente, mangiare regolarmente in eccesso e sentirsi impotenti a smettere anche quando si è sazi può indicare un disturbo da alimentazione incontrollata. Altri sintomi includono il non riconoscere i segnali fisiologici di fame, mangiare in momenti di crisi emotiva e sentirsi disgustati con se stessi dopo aver mangiato troppo. A differenza dei bulimici, chi mangia compulsivamente non cerca di compensare l'abbuffata con purghe o esercizio eccessivo. Se non controllato, le abitudini alimentari fuori controllo di chi mangia compulsivamente possono spesso portare a depressione clinica e obesità.
Non cedete alla tentazione di saltare la colazione, poiché questo può incoraggiare episodi di eccesso alimentare più tardi, mentre il corpo lotta per compensare il suo deficit calorico percepito. Mangiare una colazione sana ogni giorno aumenta il metabolismo, preparandovi a bruciare calorie in modo più efficiente per tutto il giorno. Chi fa colazione fa anche scelte alimentari più sane durante il giorno.
Non cercate di affamarvi. Mangiare diversi spuntini sani tra i pasti durante la giornata può effettivamente aiutare a ridurre gli episodi di abbuffata. Acquistate spuntini sani preconfezionati in porzioni singole o confezionate voi stessi spuntini monodose a casa da portare al lavoro. Mantenete gli spuntini a circa 100 calorie per porzione. Mangiate sempre gli spuntini in modo consapevole. Prima di mangiare uno spuntino, valutate onestamente se avete davvero fame o se il vostro desiderio di mangiare proviene da una fonte emotiva.
Evitate di avere tentazioni a portata di mano fornendovi solo scelte alimentari sane a casa e al lavoro. Scegliete cibi a basso contenuto calorico e ad alta densità nutritiva invece di articoli zuccherati e ricchi di grassi. Fate scorta di frutta e verdura. Non tenete grandi quantità di cibo in più in casa, anche se dovete fare la spesa più spesso. Non fate la spesa quando avete fame. Fate una lista della spesa prima di andare e attenetevi ad essa, basandola su un piano alimentare sano.
Poiché l'eccesso alimentare compulsivo è spesso connesso a problemi emotivi, la psicoterapia individuale o di gruppo può spesso aiutare ad affrontare questi problemi sottostanti, riducendo o eliminando gli episodi di eccesso alimentare. La psicoterapia mira ad aiutare chi soffre di abbuffate a riconoscere e ottenere un maggiore controllo sui fattori scatenanti che causano il loro eccesso alimentare, oltre a ridurre lo stress e migliorare le relazioni interpersonali e la comunicazione.
Sebbene non ci siano farmaci specifici disponibili per trattare l'alimentazione incontrollata, gli antidepressivi da prescrizione possono aiutare chi mangia compulsivamente a superare i sintomi della depressione, che a loro volta possono ridurre gli episodi di eccesso alimentare. Altri farmaci promettenti per trattare l'eccesso alimentare includono il soppressore dell'appetito sibutramina (Meridia) e un farmaco anticonvulsivante chiamato topiramato (Topamax). Farmaci e psicoterapia combinati hanno il potenziale per una maggiore efficacia rispetto a ciascun trattamento da solo, secondo la Mayo Clinic.
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