Prevenzione Naturale della Cataratta: Guida alla Salute degli Occhi

La cataratta è una realtà per gran parte della popolazione anziana. Colpisce solitamente persone tra i 60 e i 75 anni ed è causa di oltre mezzo milione di interventi chirurgici all'anno. La cataratta può portare alla cecità se non si adottano misure preventive. Fortunatamente, esistono alcuni metodi per prevenire la cataratta prima che inizi.

Occhiali con Protezione UV

Sia gli occhiali da sole che quelli da vista dovrebbero bloccare i raggi UVA e UVB del sole, il che aiuta a prevenire la cataratta. Se si portano occhiali da vista, questi dovrebbero schermare gli occhi dalla luce solare in ogni momento. Gli occhiali da sole vanno indossati all'aperto di giorno, che il sole splenda o no. Esami oculistici annuali sono fortemente raccomandati.

Vitamine

Alcune vitamine sono fondamentali per la prevenzione della cataratta:

• Vitamina A: mantiene sane le cellule del corpo e supporta la vista. Assunzione giornaliera raccomandata: 800-1000 mcg.
• Vitamina C: assunta quotidianamente può ridurre il rischio di formazione della cataratta fino al 70%. Dose ideale: 1-2 g al giorno.
• Vitamina E: aiuta a invertire gli effetti dei radicali liberi e ritarda la cecità da cataratta. Dose giornaliera raccomandata: 15 mg.
• Selenio e Vitamina D: importanti antiossidanti per occhi sani. Assunzione giornaliera di selenio: ~55 mcg; Vitamina D: 200 UI.

Migliori Alimenti per la Salute degli Occhi

Le verdure sono un'ottima fonte di vitamine e minerali che migliorano la salute degli occhi. Spinaci e avocado sono tra i più ricchi di nutrienti: entrambi contengono vitamina A e luteina, importanti per prevenire la cataratta. Pomodori e broccoli sono ricchi di vitamina C. Salmone e uova sono fonti proteiche magre che aiutano la vista; entrambi sono ricchi di vitamine A e D. Il salmone contiene anche acidi grassi Omega-3, importanti per la salute oculare generale. Altri alimenti utili: aglio e semi di girasole, entrambi contenenti selenio.

Consigli Extra

Qualsiasi ambiente inquinato per lunghi periodi può contribuire o accelerare la formazione della cataratta, inclusi inquinamento atmosferico e smog. Evitare il fumo e il fumo passivo perché stimolano la produzione di radicali liberi che attaccano le cellule. L'obesità favorisce la cataratta, quindi mantenere il peso sotto controllo è necessario. Infine, i diabetici sono ad alto rischio di cataratta e dovrebbero tenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo costante.