Salute e malattia
Se hai muscoli oculari deboli che causano problemi con la coordinazione o la messa a fuoco degli occhi, o se hai visione doppia o incrociata o una condizione nota come occhio pigro, gli esercizi oculari possono aiutarti molto. Certi esercizi di rilassamento sono utili per tutti, perché migliorano il benessere dei tuoi occhi alleviando lo stress posto su di essi, riducendo ulteriormente il tuo bisogno di occhiali. Usa questa guida per scoprire alcuni utili esercizi di rilassamento e messa a fuoco oculare per rafforzare la tua visione.
Il palming è uno degli esercizi di rilassamento oculare più facili ed efficaci. Per questo avrai bisogno di essere seduto comodamente, preferibilmente davanti a un tavolo.
Inizia strofinando le mani insieme per scaldarle. Ora metti i gomiti sul tavolo (o sulle ginocchia, se non sei davanti a un tavolo), metti a coppa i palmi e mettili delicatamente sopra i tuoi occhi.
Assicurati di non premere i palmi sui tuoi bulbi oculari, ma copri la regione intorno ai tuoi occhi completamente così non puoi notare nessuna luce che entra.
Le tue dita dovrebbero essere chiuse insieme e appoggiate sulla tua fronte, e i talloni dei tuoi palmi dovrebbero essere sui tuoi zigomi. Ora chiudi gli occhi e mentre inizi a sentire il calore dei tuoi palmi su di essi, immagina di guardare lontano nell'oscurità dello spazio. Mantieni questa posizione per un minuto o due.
Questo è tutto per il palming. È un eccellente esercizio di rilassamento da fare alcune volte ogni giorno.
Lo zooming è un esercizio di messa a fuoco oculare molto efficace, in cui devi costantemente regolare la lunghezza del tuo focus.
Per iniziare, tieni il braccio teso all'altezza della spalla direttamente davanti a te. Chiudi il palmo ma tieni l'indice sollevato in modo che la punta del dito sia all'altezza degli occhi. Metti a fuoco intensamente sulla punta del tuo indice. Evita di sbattere le palpebre in qualsiasi fase durante questo esercizio.
Ora, molto lentamente, inizia a riportare il braccio verso i tuoi occhi. Mentre il tuo dito si avvicina, il tuo focus non dovrebbe vacillare, e non dovresti sbattere le palpebre. Fermati quando il tuo dito è a circa 7-8 cm davanti ai tuoi occhi. Una volta fatto questo, allunga molto lentamente il braccio verso la sua posizione originale.
Prova a fare questo esercizio tre o quattro volte ogni giorno.
La messa a fuoco vicino e lontano è un semplice esercizio di messa a fuoco oculare in cui devi costantemente cambiare focus tra due punti.
Per iniziare, tieni il pollice a circa 25 cm davanti a te all'altezza degli occhi. Inoltre, segna mentalmente un oggetto che è a 4,5-6 metri di distanza. Continua mettendo a fuoco sul tuo pollice, e dopo un ciclo di respirazione, sposta il tuo focus sull'oggetto che hai scelto. Dopo un altro ciclo di respirazione, torna al tuo pollice. Cerca di sbattere le palpebre il meno possibile durante questo esercizio.
Prova a fare questo esercizio per un tratto di tre-cinque minuti una o due volte al giorno.
Prima di fare qualsiasi esercizio di rilassamento o messa a fuoco oculare, è importante conoscere certi fatti. Problemi come miopia, ipermetropia, cataratta e glaucoma sono condizioni mediche, e non ci sono prove conclusive che gli esercizi oculari aiutino in uno di questi.
Miopia, ipermetropia e astigmatismo sono legati alla forma delle superfici chiare dei tuoi occhi e bulbi oculari, e all'angolo a cui i raggi di luce entrano nei tuoi occhi. La presbiopia è una perdita di elasticità nella lente di un occhio a causa dell'invecchiamento. Gli esercizi oculari non possono eliminare nessuna di queste condizioni.
Disturbi oculari e visivi