Salute e malattia
I vostri occhi possono beneficiare dagli esercizi ottici nello stesso modo in cui il vostro corpo beneficia dall'esercizio regolare. Gli occhi sono spesso dati per scontati anche se fanno così tanto. L'esposizione prolungata a schermi di computer e TV può creare sforzo sui muscoli ottici. Quando eseguiti regolarmente, gli esercizi ottici non solo rinfrescano i vostri occhi, ma possono anche migliorare la vista.
Questo esercizio potrebbe sembrare poco importante poiché battere le palpebre è qualcosa che fate involontariamente, ma è anche considerato un esercizio importante per mantenere i vostri occhi freschi e in grado di mettere a fuoco per periodi più lunghi. È un esercizio particolarmente importante per coloro che lavorano per lunghe ore davanti a un computer o passano ore a guardare la TV. Queste persone tendono a battere le palpebre meno del normale perché sono occupate a concentrarsi sugli oggetti sullo schermo.
Fate una pausa periodicamente e battete le palpebre, tenendole chiuse per cinque-dieci secondi prima di aprire. Ripetete l'esercizio per tre-cinque minuti durante il giorno.
Il palming è un esercizio che aiuta ad alleviare lo stress e rilassare i vostri occhi. Questo è un altro buon esercizio per coloro che lavorano con i computer per vivere per prevenire l'affaticamento oculare.
Iniziate facendo alcuni respiri profondi per rilassarvi. Inclinatevi in avanti sulla vostra scrivania con i gomiti sulla superficie. Mettete le mani a coppa sopra i vostri occhi senza applicare molta pressione. Dovreste essere in grado di battere le palpebre senza problemi.
Chiudete gli occhi e immaginate un gigante numero otto davanti a voi. Girate l'otto di lato, e iniziate a tracciare il numero lentamente con i vostri occhi. Iniziate tracciandolo in una direzione, e poi cambiate e iniziate a tracciarlo nell'altro modo. Concentratevi su questo esercizio per circa due-tre minuti alla volta.
L'esercizio di messa a fuoco vicino e lontano aiuta a rafforzare i muscoli oculari e può anche migliorare la vista se fatto costantemente.
Mettetevi in una posizione seduta comoda e tenete il pollice fuori a circa 25 cm dal viso. Concentratevi su di esso per un paio di secondi, e poi concentratevi su qualche altro oggetto a 3-6 metri davanti a voi. Respirate profondamente e alternate avanti e indietro tra i due oggetti per due-tre minuti. Ripetete questo esercizio durante il giorno per tre minuti alla volta.
Lo zoom è un altro rapido esercizio ottico che potete fare quotidianamente per rafforzare i vostri occhi. È simile alla messa a fuoco vicino e lontano. Iniziate sedendovi in una posizione comoda. Tenete il pollice su e tenete il braccio teso davanti al viso. Concentratevi sul vostro pollice mentre il braccio è teso dritto. Ora portate il pollice dentro finché è a circa 7,5 cm dal viso, continuando a mettere a fuoco tutto il tempo. Lentamente allontanate il pollice dal viso mentre raddrizzate di nuovo il braccio. Ripetete questo esercizio per circa tre minuti durante il giorno.
Disturbi oculari e visivi