Sollievo dalla Fatigue da IBS: Strategie per Energia e Comfort

Panoramica

L'IBS, o sindrome dell'intestino irritabile, colpisce l'intestino crasso, causando sintomi di gas e disagio addominale. Essere in dolore e scomodo può prosciugare il tuo livello di energia, e non ti senti come alzarti dal divano. Con una combinazione di trattamento medico e cambiamenti nelle tue abitudini di vita, puoi essere sulla strada per tornare al tuo sé vibrante ed energico.

Cause

• Non sappiamo esattamente cosa causa l'IBS, ma mangiare certi cibi come cioccolato, e alcuni frutti e verdure, può intensificare i sintomi
• Evita bevande gassate poiché causano gas e ti fanno sentire gonfio
• Se stai sperimentando un alto livello di stress nella tua vita, i sintomi dell'IBS saranno peggiori
• L'equilibrio ormonale può giocare un ruolo nell'IBS, poiché le donne hanno il doppio delle probabilità di avere la malattia

Fattori di Rischio

Hai una maggiore possibilità di sviluppare l'IBS se:

• Hai meno di 35 anni
• Sei donna
• Hai genitori, fratelli o sorelle con IBS

Diagnosi

Il tuo medico inizierà il processo diagnostico prendendo un'anamnesi ed eseguendo un esame fisico completo. Per soddisfare i criteri per una diagnosi di IBS, dovresti aver sperimentato i seguenti sintomi per un periodo di 12 settimane:

• Movimenti intestinali più frequenti o un cambiamento nella consistenza delle tue feci. Per esempio, le tue feci possono essere dure un giorno e liquide il successivo
• Muco che riveste le feci
• Sensazione di gonfiore o addome gonfio

Trattamento

Il tuo medico prescriverà farmaci secondo i tuoi sintomi, e suggerirà cambiamenti nello stile di vita come un'attenzione più rigorosa alla dieta e misure per controllare lo stress.

Gestione della Fatigue

• Mangia una dieta sana con proteine magre, e mira a cinque porzioni al giorno di frutta e verdura. Un corpo sano ha più energia per svolgere i requisiti del lavoro e per partecipare alle tue attività preferite
• Un'adeguata assunzione di liquidi aiuta a evitare la disidratazione, che ti lascia sentire prosciugato e stanco. Secondo l'Institute of Medicine, gli uomini dovrebbero bere 13 tazze di liquido al giorno, mentre le donne dovrebbero mirare a 9 tazze
• Alcune persone possono dormire meglio se hanno una bevanda calda prima di andare a dormire, come latte o un tè alle erbe senza caffeina
• Altri possono avere il sonno disturbato dovendo urinare, quindi avere una bevanda calda prima di dormire non sarebbe il miglior aiuto per indurre il sonno per loro
• Prova ad aumentare il tuo livello di attività durante l'ultima ora in cui sei sveglio, e vai a letto più tardi del solito, così non ti svegli durante la notte
• La stipsi può prosciugare la tua energia. Includere frutta e verdura nella tua dieta può rendere i movimenti intestinali più regolari e alleviare i crampi dolorosi che possono tenerti sveglio. Evita verdure che producono gas come cavolo, broccoli e cipolle. Rivedi tutti i tuoi farmaci con il tuo medico, per vedere se qualcuno dei tuoi farmaci potrebbe essere la causa della tua stipsi. Se necessario, lei prescriverà anche farmaci da prescrizione per trattare la tua stipsi, o raccomanderà che tu prenda integratori di fibra

Depressione

Quando soffri di stipsi, crampi e mancanza di sonno, non è difficile credere che tu sia depresso e stanco. Cerca consiglio dal tuo medico, che può prescrivere antidepressivi da prescrizione, o darti un rinvio per sessioni di counseling. Può anche raccomandare un aiuto per il sonno.

Esercizio

• Quando sei scomodo e in dolore, un programma di esercizio di solito non è una priorità, ma anche un esercizio leggero può farti sentire più energico
• Inizia gradualmente passeggiando il cane intorno all'isolato, o facendo camminare un familiare o amico con te. Vai un po' più lontano ogni giorno, e guarda il tuo livello di energia aumentare
• Coinvolgiti in attività che ti piacciono, come bowling o golf. Non solo ti stancherai così dormirai meglio, ma se fai cose con un amico, potresti divertirti così tanto da dimenticare tutto il sentirti stanco