Esercizi Efficaci per Sollievo e Prevenzione delle Emorroidi

Le emorroidi sono vene infiammate e gonfie nel retto inferiore e nell'ano che causano prurito, dolore e sanguinamento. Lo sforzo durante l'evacuazione e l'aumento della pressione sulle vene durante la gravidanza sono due cause comuni. Le emorroidi si trattano meglio con rimedi sullo stile di vita e creme/unguenti da banco. L'esercizio è anche raccomandato, poiché l'attività regolare riduce la pressione sulle vene nelle aree rettale e anale.

Rimedi sullo Stile di Vita

Bevete molta acqua e altri liquidi non alcolici ogni giorno per minimizzare la probabilità di feci dure, che possono causare lo sforzo che porta alle emorroidi. Mangiate cibi ad alto contenuto di fibre: cereali integrali, frutta, verdura, e considerate un integratore di fibre per raggiungere i 20-35g giornalieri raccomandati.
Andate in bagno non appena sentite l'urgenza, e non sforzatevi durante l'evacuazione.

Esercizi

Esercitatevi regolarmente per mantenere il peso, migliorare flusso sanguigno e circolazione, e ridurre la pressione sulle vene. Mirate alle emorroidi e prevenite future facendo esercizi Kegel. Gli esercizi Kegel mirano ai muscoli che supportano il pavimento pelvico e il retto.

Un esercizio Kegel base richiede di contrarre e stringere il muscolo pubococcigeo (PC). Questo muscolo è a forma di U e forma una banda intorno all'osso pubico estendendosi fino al coccige. Provate a fermare il flusso di urina durante la minzione. Se ci riuscite, avete trovato il muscolo PC. Questo si contrae intorno al pavimento pelvico e al retto, per cui costruirne resistenza e tono aiuta a trattare e prevenire le emorroidi.

Ci sono due tipi di esercizi Kegel da fare quotidianamente. L'esercizio a ciclo lungo richiede di contrarre e tenere il muscolo PC per 10 secondi, poi rilassare per 10. Ripetere 15 volte, poi passare all'esercizio a ciclo breve: contrarre e tenere per 1 secondo, rilassare per 1. Il ciclo breve va fatto in serie da 10, 15 volte al giorno.

Respirate normalmente durante gli esercizi Kegel, e contate ad alta voce per restare concentrati e non perdere il conto.