Tendinite d'Achille: Gestione e Strategie per il Sollievo dal Dolore
Cos'è la tendinite d'Achille
Il tendine d'Achille collega il tallone al polpaccio. La tendinite colpisce spesso corridori, atleti di mezza età e chi lavora in piedi da anni. Se la chirurgia non è un'opzione, questi passaggi aiutano a ridurre il dolore.
5 strategie conservative
- Calzature adeguate: scarpe con tacco leggero (zeppa in sughero/legno per donne, tacco basso per uomini) riducono la tensione sul tendine. Suole morbide peggiorano l'infiammazione.
- Alternare posizioni: sedersi e stare in piedi durante la giornata. Restare troppo a lungo in una posizione aggrava la tendinite (difficoltà a camminare al mattino).
- FANS con cautela: ibuprofene al bisogno per dolore e infiammazione. Seguire le indicazioni, evitare abuso.
- Terapia contrasto caldo-freddo: sera, 10 min ghiaccio → 10 min caldo → 10 min ghiaccio sulla caviglia.
- Stretching regolare: sui gradini, spingere in punta di piedi; appoggiarsi al muro con gamba tesa indietro; piegare ginocchia mantenendo talloni a terra.